Похудение: как справиться с голодом

Вы едите 5 раз в день, соблюдаете диетические рекомендации и по-прежнему чувствуете голод? Поначалу это нормально: организм должен привыкнуть к меньшим порциям. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам придерживаться диеты и утолить голод

Обмануть нечего, в начале похудения практически все борются с муками голода. Первые 2 недели - самые худшие. Примерно это время требуется желудку, чтобы сжиматься и адаптироваться к меньшему количеству пищи. Что делать, чтобы лучше пережить это время и привыкнуть к новому образу жизни?

Похудение: ешьте в соответствии со своим биоритмом

Основа - 5-разовое питание. Если вы жаворонок, составьте свое меню так, чтобы завтрак был более энергичным, чем ужин. Когда вы одна из сов, съешьте калорийный обед. Тело будет сжигать все до ночи, и вы не почувствуете голода.

Похудение: всегда есть что попить под рукой

Это может быть минеральная вода с лимоном, травяной или фруктовый чай, овощной сок (без сахара!). А когда между приемами пищи вы чувствуете, что вам нужно что-то съесть, подумайте на мгновение, действительно ли это голод, а не нервозность или ... скука. Попробуйте сделать что-нибудь еще, начните двигаться, глубоко дышите. Если это не помогает, можно сознательно съесть морковь, яблоко или грейпфрут, кусок хрустящего хлеба, чашку натурального йогурта с отрубями. Вы также можете поддерживать себя клетчаткой в ​​таблетках, которая набухает в желудке и подавляет аппетит. Просто не забывайте пить много воды.

6 здоровых способов избавиться от голода

Похудение: ешьте медленно, смакуя каждый укус

Принятие пищи должно быть приятным ритуалом, поэтому важно есть в непринужденной обстановке и не торопиться. Тщательно откусывайте каждый кусочек - тогда мозг раньше получит сигнал о том, что голод утолен. Во время еды не читайте и не смотрите телевизор, потому что вы этого момента не заметите. Если вы уходите из-за стола с чувством голода, выпейте стакан морковного, свекольного или овощного сока за час до или после еды - они наполнят желудок и уменьшат аппетит. Если вечером вас мучает голод, почистите зубы сразу после ужина. Это поможет вам не перекусить перед сном. Если вы очень проголодались перед сном, вы можете есть только один овощ: свежую морковь, зеленые огурцы или перец.

Похудение: научитесь расслабляться, а не съедать стресс сладостями

Доказано, что стрессовые ситуации сопровождаются повышенной выработкой норэпинефрина - гормона, вызывающего тягу к сладкому. Содержащиеся в них углеводы участвуют в выработке серотонина, что улучшает настроение. Кроме того, во время стресса выделяется больше кортизола и нейропептида Y - гормонов, отвечающих за накопление жира на животе, и снижается выработка лептина, который заставляет вас чувствовать сытость. Поэтому при похудении обязательно расслабляйтесь. Встречайтесь с друзьями, сходите в кино или примите ароматическую ванну. В крайнем случае съешьте 3–4 абрикоса или чернослива или помидор (он содержит много хрома, что снижает тягу к сладкому). Время от времени вы можете позволить себе немного миндаля - он содержит успокаивающий нервы магний. Вы также можете найти его в цельнозерновом хлебе, чечевице, горохе, фундуке.

Помните, что через 10-12 недель вес перестает падать

Если вы соблюдаете диету, не беспокойтесь о том, чтобы больше не похудеть. За это время тело адаптируется к новому весу и меньшему количеству энергии. Не расстраивайтесь и не бросайте программу похудания - со временем вы будете продолжать худеть.

Регулярное обучение

Самое главное - это разнообразие упражнений и их разнообразие. Многократное повторение одного действия дает незначительный результат. Продолжайте практиковаться (делая короткие перерывы), пока не почувствуете легкий ожог живота.
Лучше всего заниматься в одни и те же дни (не менее 3 раз в неделю) в одно и то же время. Это когда создается метаболическая память, и в это время организм выделяет нужный уровень гормонов, необходимых для сжигания жира. Регулярные тренировки формируют привычку тренироваться и снимают стресс. Эндорфины выделяются во время упражнений, и мы чувствуем удовольствие.
Чтобы похудеть, вам необходимо заниматься не менее 40 минут (только через 30 минут тело начинает эффективно сжигать жир) в равномерном и умеренном темпе, быстрее в правильной фазе, выполняя вместе с выдохом (например, наклон), и медленнее при возвращении в исходное положение.

ежемесячно "Здровие"