Слишком высокий уровень холестерина негативно сказывается на здоровье. Это может быть особенно опасно для пожилых людей. На уровень холестерина влияет не только диета, но и другие составляющие образа жизни также важны. Узнайте, что делать, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина.
1. Нормализовать массу тела
Избыточный вес и ожирение являются одними из основных факторов повышения холестерина. Часто у людей с лишним килограммом наблюдается повышенный уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП, а также высокий уровень триглицеридов и гиперкоагуляция, что способствует развитию атеросклероза. Физические упражнения и соответствующая диета помогут регулировать массу тела. Стоит проконсультироваться с диетологом - самостоятельно применять различные чудо-диеты только вредно.
Читайте также: ХОЛЕСТЕРИН - хороший и плохой холестерин.
2. Ограничьте употребление алкоголя.
Особенно высокопроцентный содержит много калорий, поэтому хроническое злоупотребление приводит к лишнему весу. У людей с повышенным уровнем триглицеридов он способствует их дальнейшему увеличению, а значит, и увеличению общего холестерина. Мнение о том, что стакан (сухого) красного вина благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, не должно, однако, служить поводом для употребления алкоголя, а тем более злоупотребления алкоголем.
Читайте также: Последствия злоупотребления алкоголем для здоровья - обратимые и необратимые изменения в организме
3. Бросить курить.
Эта зависимость снижает уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, содержащиеся в табачном дыме никотин и окись углерода снижают концентрацию кислорода в крови, повреждают стенки сосудов, ускоряют процесс образования атеросклеротических бляшек.
Также читайте: Последствия курения - каким мифам верят курильщики?
4. Научитесь снимать стресс.
Это хроническое, повторяющееся повседневное явление не только повышает уровень холестерина, но и со временем приводит к повышению артериального давления.В наши дни трудно избежать ежедневного воздействия стресса, поэтому стоит научиться его разрядить и сбалансировать. Один из самых простых способов - заниматься спортом, чтобы снизить уровень гормона стресса. Йога - отличное средство, которое расслабляет тело и погружает разум в медитацию, помогая дистанцироваться от повседневных проблем. Также важно научиться планировать свои действия, чтобы избежать суеты, которая создает напряжение.
Дружественная окружающая среда снижает последствия стресса. Поэтому стоит поддерживать контакты с семьей и друзьями, заботиться о хороших отношениях с соседями и коллегами, а главное - развивать отношения. Доказано, что успешные, длительные любовные отношения защищают от болезней, в т.ч. благодаря снимающему стресс эффекту.
Читайте также: Стресс: как его преодолеть? Причины, симптомы и последствия стресса
5. Будьте физически активными.
Движение особенно важно для поддержания благоприятного соотношения фракций холестерина, так как оно увеличивает концентрацию фракций ЛПВП и, таким образом, способствует снижению общего уровня холестерина в организме. Важно заниматься спортом регулярно, не менее 3–4 раз в неделю, желательно каждый день, не менее 30 минут.
Выбор важен - это должны быть упражнения на повышение выносливости, например, бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, беговые лыжи, нордическая ходьба. Каждое занятие лучше, чем ничего, вы можете попытаться «встроить» его в свою повседневную деятельность, например, реже пользоваться лифтом, автомобилем или трамваем.
Вид деятельности должен соответствовать текущему состоянию и состоянию здоровья. Те, кто никогда не тренировался, могут начать с неспешных прогулок. Тем, кто хочет заниматься более интенсивно, следует проконсультироваться с врачом - особенно важно для хронических больных и людей с избыточным весом. Стоит заниматься под руководством тренера, специализирующегося на этом виде терапии.
Рекомендуемая статья:
Диета для пожилых людей - что есть пожилым людям"Здровие" ежемесячно
