Почему я не могу похудеть? Этот вопрос задают многие женщины. Они постоянно сидят на диетах и считают калории, но результаты иногда скудные. Правда, некоторым людям сложнее похудеть. Но верно и то, что при похудении мы часто совершаем фундаментальные ошибки. Как их избежать?
Нам труднее всего поверить в самую простую истину: худобу оставляют те, кто ест умеренно, а те, кто ест слишком много, толстеют. Пробуем еду во время готовки, но не учитываем. Молодые мамы, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, говорят: «Я ничего не ем, у меня нет времени сесть за стол». Они не считают еду стоя, прямо из холодильника, жевание перед телевизором. Вы должны перестать есть бездумно. И роковая стратегия «Я съем, чтобы не пропало». Это означает только одно: мы экономим остатки, но растрачиваем здоровье.
Также прочтите: 7 самых распространенных мифов о калькуляторе ИМТ для похудения - формула правильного ИМТ Формула идеального веса тела
Похудение предполагает изменение привычек
К сожалению, еда - одно из величайших удовольствий. 70 процентов опрошенных женщин не отказывались от возможности провести время с друзьями за столом. Целых 88 процентов он признается, что вставал из-за стола, чувствуя себя переполненным. Сладости часто вызывают у вас нервные расстройства. Таким образом мы улучшаем настроение при стрессе или перед менструацией. Незаметно попадаем в порочный круг - едим из-за недомогания, потребности в комфорте, а когда толстеем, теряем радость жизни и хорошую самооценку. Мы еще хуже и едим еще больше. Поэтому в похудении очень ценится поддержка психолога, он подскажет, что стоит за чрезмерной потребностью в пище. Как только мы узнаем, мы сможем это контролировать. Ева Матыска-Пекарска, врач из Европейского центра лечения детского и взрослого ожирения, утверждает, что для того, чтобы не набирать вес, женщинам следует помнить о других удовольствиях, помимо вкусовых ощущений. «Они проводят слишком много времени на кухне и в продуктовых магазинах», - говорит он. - У них есть выходные, наполненные покупками, готовкой, выпечкой, кормлением семьи. Где книга, велопрогулка, прогулка, танцы, ароматическая ванна, маникюр, смена прически?
Как похудеть весной? Познакомьтесь с проверенными способами!
Похудение будет эффективным, если вы будете есть умеренно.
Исследователи из Пенсильванского университета провели эксперимент: одна группа женщин давала обезжиренный йогурт, а другая - жирный. Участники первой группы ели ее гораздо больше. - Вот почему средний американец такой толстый. Он считал, что похудение заключается в том, чтобы выпить кока-колу и съесть любое количество низкоэнергетических батончиков, - говорит доктор. Дариуш Влодарек, диетолог. Если вы съедите 3-4 0% йогурта вместо одного обычного жирного йогурта, вы получите больше калорий. - Посмотрим, что происходит в кинотеатрах, - добавляет диетолог. - Попкорн не особо калорийный, но зрители едят его ведрами. Некоторые люди худеют, употребляя фрукты. И они толстеют. Расчет прост: четверть килограмма клубники - это не много калорий, но когда кто-то съедает, помимо других приемов пищи, половину торта, он должен набрать вес (кроме того, клубника стимулирует аппетит).
СМОТРИ ТАКЖЕ >> 4 фрукта для похудения
Без упражнений нет эффективного похудения
Женщину труднее убедить заниматься спортом, чем мужчину. Они требуют даже больших усилий, чем диета, поэтому многие женщины отказываются от них заранее. 66 процентов худеющие женщины предпочитают ходить в кино или кафе, чем в бассейн или оздоровительный клуб. А без упражнений не похудеть. Систематические повседневные движения, даже не слишком интенсивные, необходимы не только для сжигания калорий. Положительно влияет на весь организм и работу внутренних органов.Увеличение объема мышечной ткани позволяет поддерживать более высокий уровень метаболизма.
- Даже человек без лишнего веса, который мало двигается, может быстро набрать вес, если не будет соблюдать диету, - предупреждает Дариуш Влодарек. - Это потому, что у людей со слабой мускулатурой меньше потребность в энергии. Чтобы оставаться в форме, им нужно постоянно быть начеку. Тот, у кого больше мышц, может есть больше, потому что мышечная ткань использует больше энергии, чем жировая.
Именно этот механизм связан с проклятием похудения - эффектом йо-йо. Каждое ограничение в еде вызывает не только потерю жира, но и потерю мышечной массы. Теряя мышцы, мы уменьшаем наши потребности в энергии, поэтому после того, как мы закончим худеть, мы сможем быстрее набрать вес. Кроме того, в периоды нехватки пищи организм приспосабливается, автоматически настраивается на экономию энергии, учится удовлетворять меньшее количество калорий, замедляет работу всех систем и ... сохраняет лишнюю жировую ткань.
Как убедить себя заняться спортом? Попробуйте. Будь позитивным. Первый месяц будет тяжелым, но потом какие изменения! Когда мы привыкаем систематически заниматься спортом, мы начнем их скучать. Это правило.
ВажныйСколько нужно его сжечь:
- яблоко: 14 минут
- булочка: 34 минуты
- торт: 100 минут
- 10 грамм шоколада: 160 минут
Похудение под контролем специалиста
Мода на стройную фигуру оказывает огромное давление на женскую психику. Мы забываем, что ожирение - это болезнь, и худеем по эстетическим причинам, а не по причинам здоровья. Мы редко ходим к врачу (семья может направить вас в диетическую клинику). Между тем, уход диетолога обеспечивает эффективность и безопасность процедуры для похудения. На накопление жира требуется много времени. В этот период в организме происходят и другие изменения. Мы кажемся здоровыми, но тщательное тестирование может выявить состояние, о котором мы не знали. В целом безвреден, но требует правильного питания и лекарств. Все люди разные и разные факторы определяют набор веса, поэтому диету и метод похудения нужно подбирать индивидуально.
Куда обратиться за помощьюДиетическая клиника на факультете питания человека и наук о потреблении Варшавского университета естественных наук, телефон 022 593 70 20, мобильный телефон: 780 133 784 (часы работы с понедельника по четверг, 12-14)
Европейский центр лечения ожирения для детей и взрослых, Варшава, тел. 022 314 71 70
Клиника лечения метаболических заболеваний ВАГА, Катовице, тел.032 252 60 91
Похудение - процесс длительный
- Я не знаю заклинания, которое заставляет вас худеть, - говорит доктор Влодарек. - Похудение - это долгая программа. Это должно длиться шесть месяцев или год, пока не будет достигнута оптимальная масса тела. В идеале это должно начать новый этап в вашей жизни. Это не означает, что мы всегда должны «сидеть на диете», то есть отказываться от удовольствия и вступать на путь умерщвления.
У нас нет шансов терпеть такое умственное отношение. Вы должны поставить цель: я ем здоровую пищу в соответствии со своими энергетическими потребностями. Я худею, чтобы сделать что-то хорошее для себя.
Дариуш Влодарек не рекомендует драконовские низкокалорийные диеты. - У меня есть пациенты, которые на копенгагенской диете похудели на несколько килограммов, - говорит он. - Длится две недели, вы едите белок и овощи, обеспечивая несколько сотен килокалорий в день. Мужчина худеет. Но что дальше? Аналогично с монодиетами (например, поедание капусты). Заканчиваем диету и начинаем есть как раньше. Возвращаемся к старым масштабам.
Единственная диета, которая поможет вам преодолеть ожирение, - это умеренная диета - разрешено все, кроме меньшего. Но тоже не мало. 1200-1500 ккал в день - оптимальный уровень калорийности пищи. Так можно худеть месяцами медленно, но верно. Если кто-то сидел на диете в течение шести месяцев, у него больше шансов привыкнуть к новой диете и поддерживать ее. Ни один честный метод похудения не сулит быстрых результатов. Каждый говорит о роли физических упражнений и разумном выборе еды. Нам нужно есть регулярно, но меньше, уменьшить количество сахара и животных жиров, увеличить количество овощей с низким содержанием крахмала.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше Сделай это обязательно
- Не думайте о похудании - думайте о здоровье. Не сидите на диете - создайте новый образ жизни.
- Не делайте длительных перерывов между приемами пищи - они вызывают повышенный аппетит. Пить много воды.
- Не ешьте, когда вам предлагают. Ешьте, когда голодны, но никогда не переедайте и не принимайте дополнительные добавки.
- Не торопитесь есть - кусайте осторожно, ориентируйтесь на вкус. Не пейте сразу после еды, не пейте.
- Не голодайте - голодание никогда не бывает успешным. Завтракайте обязательно. Кто этого не делает, ест больше, чем должен!
- Не переусердствуйте с фруктовым йогуртом и сыром. Чтобы уменьшить тягу к десерту, чистите зубы после еды. Если вы переедаете, поститесь на следующий день. Если вы едите шоколад, откажитесь от соуса.
- Вместо соли используйте специи. Замените сахар корицей, ванилью, мускатным орехом и кокосовой стружкой. Не подслащивайте кофе и чай.
- Не соблазняйтесь фастфудом и барами из торгового автомата. Не покупайте чипсы и газированные напитки. Есть полезные закуски: огурцы, редис, морковь, семечки, тыквенные семечки, натуральный йогурт, гранулированный сыр.
- Не ходите по магазинам голодными, делайте покупки по списку.
- Не забывайте о пробках. Начните идти быстрее, используйте лестницу вместо лифта. Практикуйтесь под музыку в пабе или перед телевизором.
- Не смотрите на себя критически, не сравнивайте себя с другими женщинами. Заботьтесь о хорошем настроении, найдите способы расслабиться и снять стресс. Если вы нервничаете, прогуляйтесь, подальше от кухни и холодильника.
- Будьте начеку - реагируйте немедленно, когда почувствуете, что весите больше.
- Не употребляйте алкоголь - он возбуждает аппетит, ослабляет волю и ускоряет усвоение жиров!
- Не ходи на кухню после ужина.
- Не думайте: для меня это слишком сложно. Вы увидите, что со временем станет легче.
ежемесячно "Здровие"
