У меня проблемы с набором веса и мышечной массы. Я мужчина, мне 20 лет, рост 182 см, вес ... 55 кг. У меня нет проблем со здоровьем, уже год хожу в спортзал и принимаю добавки для массы. Однако это ни на что не влияет! В чем может быть причина столь низкого веса? Учтите, что я много ем и стараюсь избегать нездоровой пищи. У меня нет пристрастий - я не курю и не пью. Пожалуйста помоги!
Такой низкий вес требует медицинского диагноза, может быть, виноваты гормоны или гены? Уточняйте это у эндокринолога!
Когда дело доходит до диеты, в вашем случае важно как количество углеводов, так и количество потребляемых белков. Хорошо, что тренируешься! Помимо правильного меню важна и силовая программа. Я считаю, что ваш рацион должен обеспечивать вас примерно 3000 ккал. Хорошо. 200 г белка, около 400 г углеводов, остальная калорийность должна составлять жиры. Может, даже белков должно быть меньше в пользу углеводов? Соотношение белков и углеводов должно составлять 1: 3. Вы можете обнаружить, что вашему организму потребуется больше калорий, около 3500 ккал. Надеюсь, что вы будете придерживаться этой диеты (с добавлением питательных веществ) под наблюдением инструктора, имеющего квалификацию диетолога.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
