Когда иммунная система, которая должна защищать от инфекции, не работает должным образом, она не может бороться с вирусами и бактериями, которые чрезвычайно устойчивы в это время года. И вы переходите от одной инфекции к другой.
Неудивительно, что некоторые люди даже несколько раз за сезон болеют. Как только они выздоравливают после простуды, у них сразу возникает фарингит или бронхит. Часто заражается и герпес. Но так быть не должно. Если вы не хотите снова заболеть, вам нужно восстановить ослабленную защиту. Начни делать!
Всегда исцеляй себя до конца
Врачи подчеркивают, что нет лучшего способа вылечить инфекции верхних дыхательных путей, чем согревание. Так что не пытайтесь заболеть или вернуться к работе сразу же, когда температура упала и вы почувствуете себя лучше. Мир не рухнет, если вы останетесь дома на несколько дней. Когда вы выздоровеете, постепенно переходите к своему распорядку дня. В противном случае можно легко получить осложнения или другую инфекцию, ведь ослабленный организм легко ловит вирусы и бактерии. Тогда болезнь на более долгое время отключит вас от повседневных дел.
Пойти на зимнюю прогулку
Многие люди после болезни избегают прогулок, чтобы снова не простудиться. Это ошибка! Движение на свежем воздухе отлично насыщает организм кислородом и повышает иммунитет - стимулирует выработку лейкоцитов, увеличивает способность лимфоцитов делиться при попадании микробов в организм, облегчая их поражение, а также поддерживает процесс терморегуляции, который является основой закаливания.Не бросайте прогулки даже в дождливую погоду. и морозные дни. Не бойтесь болезнетворных вирусов и бактерий, ведь они предпочитают закрытые помещения. Когда вы поправитесь (не раньше!), Оденьтесь соответственно, потому что перегрев, а также замерзание ослабляет ваш иммунитет, и отправляйтесь в парк. Помните о шляпе (через голову уходит много тепла), теплой водонепроницаемой обуви (холодные ноги могут привести к ослаблению иммунной системы и простуде, которая проявляется через 4-5 дней) и оберните шею шарфом. Дайте вашим легким дозу кислорода, энергично ходя. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Постепенно увеличивайте маршрут и интенсивность прогулки. Избегайте больших скоплений людей, например торговых центров, отложите поход в кино или театр. Там, где много людей, там полно микробов, потому что многие люди чихают и кашляют, поэтому легко заразиться.
Отдых способствует выздоровлению
Ничто так не укрепляет защитные силы организма, как отдых. Поэтому, выздоравливая, не бросайтесь в водоворот повседневных обязанностей, пытаясь наверстать упущенное, ведь это ослабит ваш ослабленный иммунитет. Подумайте, что действительно важно, а что может подождать. Постарайтесь спланировать занятия так, чтобы никуда не спешить и каждый день уделять время себе. Полежать полчаса с книгой, послушать музыку. Важным элементом отдыха является здоровый сон, 7-8 часов. Когда мы спим слишком мало, защитные силы организма нарушаются. Поэтому, когда он ослаблен болезнью, не отнимайте ночь. Чтобы легче заснуть, хорошо проветривайте спальню и не ешьте всю ночь. Не ложитесь, пока не расслабитесь после работы - организму нужно не менее 2 часов, чтобы успокоиться.
Стресс ослабляет тело
Спешка и хронический стресс - враг иммунитета. Кортизол снижает количество лейкоцитов и способность организма вырабатывать антитела. Снижение иммунитета и одновременно избыток гормонов стресса приводят к нарушению естественной бактериальной флоры слизистой оболочки и размножению микробов. Вот почему люди, которые не могут справиться со стрессом, чаще заражаются инфекциями, и чтобы этого не произошло, нужно научиться снимать напряжение, особенно во время выздоровления. У каждого свой способ справиться со стрессом. Это может быть массаж, джакузи, йога, вязание, поход к косметологу. Стоит внести в свою жизнь больше оптимизма. Смех вызывает положительные эмоции, которые увеличивают выработку иммунных клеток и эндорфинов, естественных противовоспалительных веществ. Поэтому реже болеют люди с веселым нравом.
Начать тренировку
Когда вы наберетесь сил, включите в свои занятия любимый вид спорта - плавание, ходите в спортзал, занимайтесь аэробикой или теннисом. Упражнения ускоряют кровоток, клетки получают больше кислорода, иммунная система работает более эффективно и может эффективно защищать нас от микробов. Начните с растяжки, дыхательной гимнастики, катания на велотренажере, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Помните, что слишком много упражнений работают наоборот - они увеличивают выброс гормонов стресса, снижают иммунитет, и тогда у нас больше шансов заразиться инфекциями. После тренировки отдохните и высушите волосы, ведь резкое изменение температуры после выхода на холодный воздух гарантирует резкое падение иммунитета и может спровоцировать рецидив заболевания.
Обогатите свой рацион пробиотиками
Включите в меню кисломолочные продукты, содержащие пробиотики - живые организмы, употребленные в нужном количестве, активируют иммунную систему и укрепляют естественную микрофлору кишечника. Кроме того, плотно прикрывая ворсинки кишечника, они предотвращают поселение там болезнетворных микробов. Они эффективны, если их есть регулярно. Ешьте кукурузные хлопья, хлеб из непросеянной муки, густую крупу, бананы - они улучшают усвоение витаминов и минералов и содержат пребиотики - ценную среду для пробиотиков. Регулярные йогурты, кефиры и силос также ценны для здоровья - они содержат молочнокислые бактерии, которые стимулируют иммунитет. Людям, которые часто болеют или принимают антибиотики, одного пробиотического напитка недостаточно - нужно принимать хорошие бактерии в виде препарата (из аптеки). Антибиотик уничтожает бактерии, вызывающие заболевание, а также естественную флору желудочно-кишечного тракта, которая поддерживает иммунную систему в борьбе с патогенными микробами (предотвращает оседание микробов и производит вещества, препятствующие их росту). Препараты пробиотиков следует принимать вместе с антибиотиком и через несколько дней после отмены препарата.
Уйти в отпуск
Если вы часто болеете, возьмите недельный перерыв. Это очень хороший способ повысить иммунитет, если только вы не проводите его дома. Само по себе изменение климата стимулирует работу иммунной системы. На берегу моря полезен морской туман, содержащий соли натрия, калия, кальция, цинка и йода, который увлажняет слизистую оболочку дыхательной системы, обладает противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. Отдых в горах, где в разреженном воздухе меньше кислорода, активизирует дыхательную и кроветворную системы. Активно отдыхая - катаясь на лыжах, коньках или просто гуляя - вы наберетесь сил бороться с вирусами и бактериями.
ежемесячно "Здровие"
-a-cia.jpg)
