Мне 13 лет, и я думаю, что страдаю ожирением. Как потерять вес

Пожалуйста помоги! Меня зовут Касия, я учусь в 1-й неполной средней школе, я вешу 60 кг, рост 158 см, и я очень полна, а это значит, что меня беспокоит мой толстый, отвислый живот и бедра. Я выгляжу ужасно. Хуже всего то, что я все время ношу леггинсы, потому что я не влезу в джинсы. Я не ем сладкое. Я кое-что практикую на физкультуре, но не очень. Пожалуйста помоги!

Привет, Кася! Я не могу представить, что ваша внешность - это резня с теми размерами, которые вы указали. Я понимаю, что ваше отношение к телу может быть негативным. Хорошо, что ты написал. Чем дольше мы откладываем работу над своим телом, тем хуже для нас. Что я могу вам предложить, это первое определение того, к чему вы стремитесь? Сколько (реально) вы хотите взвесить и в какое время вы хотите это взвесить? Пожалуйста, запишите это.

Подробно опишите свою цель. Он должен быть простым, вашим (а не продиктованным голосами, которые вы должны, должны), достижимым (например, 1 кг за 2 недели), измеримым (вес, сантиметр ...), релевантным для вас и записанным.

Если ваша цель: я хочу похудеть, это не сработает. Если вы воспользуетесь всеми советами, которые я написал для вас, вам будет легче следовать им.

Что касается одежды, у нас, женщин, есть такая вещь, что иногда мы хотели бы носить только джинсы, обычную блузку, но, к сожалению, это не всегда возможно, и мы должны одеваться так, чтобы прикрывать то и это. Не забывайте носить более длинные блузки с короткими рукавами, желательно туники и туфли с чуть более высоким каблуком-танкеткой. Постарайтесь, чтобы ремни не давили на живот. Стоит сделать одежду более свободной в области живота, возможно, более морщинистой. Постарайтесь отвлечься от живота. Нанесите его на чистые, красиво причесанные волосы, нежный макияж или зону декольте.

Помните, что люди не видят сначала ваш живот. Это у вас в голове, и вы все время думаете об этом. Не забывайте улыбаться, это часто отвлекает других от того, что нас беспокоит. Пишу вам об этом, потому что при негативном отношении к себе и своей внешности вам будет сложнее похудеть. Заботьтесь о своем интерьере, уважайте свое тело.

Со стороны спорта и питания я хотел бы предложить вам 3 вещи. Независимо от того, идет ли дождь или у вас месячные, вы тренируетесь каждый день. Это могут быть марши (всегда перед едой) продолжительностью 60 минут. Со временем увеличивайте темп, чтобы вы вспотели, но не запыхались. Вы можете делать перерыв один день в неделю.

Второе правило - есть (всегда) регулярно, небольшими порциями, в основном из овощей и с минимальным количеством жиров.

Последнее правило - пить воду. С утра до вечера. Минимум 1,5 литра.

Это всего лишь 3 правила. Подумайте обо всем, что я написал. Заведи дневник похудения и доверься моим знаниям. Желаю тебе, Касия, удачи и стойкости. Даже если вы споткнетесь, продолжайте идти на следующий день! Не сдавайся!

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на