Здравствуйте, мне 17 лет, рост 170 см, вес 62 кг. По телосложению более или менее похоже на то, что у меня стройные ноги, но это более или менее семейное. Но мучаюсь до сих пор, талия 70 см, бедра-90, бюст-93. С другой стороны, услышав идеальные размеры 90-60-90, мужчина обвиняет себя в лишней фигуре. Я думаю, что с моей талией именно так. Я знаю, что я ем нерегулярно или, скорее, в неравном количестве. Большую часть дня я в школе, где почти ничего не ем. Придя домой, где есть холодильник и обед ... К сожалению, вместо того, чтобы есть больше в первой половине дня, у меня все наоборот. Возвращаясь к основному вопросу, я считаю, что мне следует сбросить 5-12 кг. Может быть, тогда моя талия будет между 60-65, о чем я действительно мечтаю отказаться. Однако я знаю, что мы не можем изменить фигуру, генетика доминирует в нашей жизни. Однако мне бы не хотелось, чтобы эффекты похудания килограммов были видны в основном на ногах, от которых мне не нужно терять жир. Чего не скажешь о талии ... Больше мне ничего не остается, как просить о помощи, не хочу попасть в проблемы со здоровьем из-за необоснованного или быстрого похудания. Заранее большое спасибо за ваш ответ.
Привет, Кэролайн. Я думаю, было бы хорошо, если бы вы пошли к диетологу, потому что ваш ИМТ в норме, и вам не следует использовать нерациональные диеты самостоятельно. Размеры 90-60-90 достичь не очень реально и считаю, что у немногих женщин такие есть. Я предлагаю временно познакомить вас с принципами здорового питания и физической активности. Ешьте 5 раз в день с интервалом от 2,5 до 3 часов. Выбирайте продукты с умом: замените сладкие каши на завтрак пшеничными и овсяными отрубями, овсянкой, амарантом. Покупайте дикий и коричневый рис - избегайте белого (очищенного) риса. Макаронные изделия / зерна - выбирайте гречку, цельнозерновую рожь, сою или бобы мун или цельнозерновую пшеницу из твердых сортов пшеницы. В качестве жиров выбирайте для салатов оливковое масло, рапсовое масло (1 столовая ложка), льняное масло или соевое и ореховое масла. Выбирайте молоко и молочные продукты - постные, с пониженным содержанием калорий, желательно на 1,5-2% и всегда натуральные. Фрукты обычно содержат много красителей и сахара. Мясо и рыба - желательно белые, т.е. индейка и курица (без кожи), или телятина или говядина. Мясные блюда следует готовить, запекать или жарить без жира. Мы никогда не используем панировочные сухари.Выбирайте нежирное, мускулистое мясо птицы, говядину, качественное мясо. Избегайте потрохов, сосисок и мортаделлы. Все виды мяса должны быть без консервантов. Ешьте рыбу дважды в неделю, запеченную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару. Выбирайте постные соусы, приготовленные из натурального йогурта с добавлением готовых специй. Пейте около 1,5 л воды в день. Продукты, которые следует исключить: пирожные, печенье, шоколад и т. Д. Все продукты быстрого приготовления, соленый арахис и т. Д., Чипсы, попкорн, сахаросодержащие напитки, газированные напитки, джемы и шоколадные кремы для хлеба, жареные, панировочные и приготовленные блюда. во фритюре, паштете, мясных и рыбных консервах, мясных субпродуктах, колбасах, сосисках, беконе, майонезе, сливках, твердых маргаринах, светлом и кондитерском хлебе. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
