Обед - отличная поддержка в похудении

Обед - очень важный прием пищи, особенно если вы планируете похудеть. Обычно вы не завтракаете, не пьете кофе на ходу, не перекусываете на работе два бара и начинаете есть только тогда, когда приходите домой? Не удивляйтесь, если у вас избыточный вес. Вы избавитесь от лишних килограммов, если измените свой рацион и будете грамотно планировать приемы пищи, одновременно теряя вес.

Первое блюдо такого нездорового застолья - бутерброды, которые обычно едят в спешке и стоя. Тогда пора ужинать. Конечно, что-нибудь жареное самое быстрое. После обеда несколько шоколадных конфет и, наконец, вы можете сесть перед телевизором, желательно с пакетом соленых палочек под рукой. В результате более половины поляков и польских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Также читайте: Почему вы толстеете? УПРАЖНЕНИЯ, которые вы можете выполнять перед телевизором Диета весовых стражей: похудение в компании, то есть сила в группе поддержки Калькулятор калорий

Что есть, когда мы хотим похудеть

Если вы хотите похудеть, вам нужно не забыть разделить суточное потребление калорий на пять приемов пищи в правильных пропорциях:

• первый завтрак 25 процентов
• второй завтрак 10 процентов
• обед 35 процентов
• послеобеденный чай 10 процентов
• ужин 20%

Если сложить стоимость трех средних приемов пищи, окажется, что на работе вы должны съесть 55%. калорий за день! Так что вы должны спланировать это соответствующим образом.
Ваши интеллектуальные способности также зависят от того, что вы едите и что едите на работе. Если вы не едите каждые три часа, у вас упадет уровень сахара в крови, вы почувствуете сонливость и вам будет труднее сосредоточиться. Так что старайтесь регулярно есть на работе. Лучше установить обычное время. Только следуя этому правилу, наш друг похудел на десяток килограммов за полгода! Также позаботьтесь о том, чтобы блюда были максимально разнообразными - они должны содержать элементы со всех уровней пищевой пирамиды: зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные продукты. Откажитесь от сладкого и замените его чем-нибудь полезным. Орехи - отличная закуска. Вместо батончика или шоколадных конфет можно пережевывать 2–3 фундука или грецких орехов. Съеденные в конце еды, они помогут обуздать аппетит.

Важный

Наши бабушка и дедушка вели гораздо более активный образ жизни, они тратили много энергии на то, чтобы добывать еду и согревать собственное тело. Большую часть времени мы проводим сидя - перед компьютером, телевизором, в машине. Так что надо есть по-другому. Выбирайте продукты с пониженной калорийностью, ешьте 55 процентов. суточное количество калорий во время работы. Ешьте пять раз в день во время процедуры для похудения, а затем ешьте 3-4 раза в день.

Во время похудения контролируйте количество и качество еды и напитков

Если вас пригласили на бизнес-ланч во время похудения, всегда заказывайте рыбу. Рыбий жир также подавляет аппетит! В отличие от животного, он снижает уровень инсулина, избыток которого вызывает быстрое падение сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает чувство голода. К рыбе заказывайте двойной салат, не используйте картофель фри или картофель. Выбирайте фрукты вместо традиционного десерта. Обратите внимание на то, что вы пьете. Напитки с сахаром, в том числе соки, очень калорийны (1 литр составляет около 450 ккал). На работе это количество можно выпить совершенно незаметно. И это хорошо - соки положительно влияют на внешний вид кожи, которая приобретает красивый цвет. Но худеющий должен, однако, контролировать качество и количество выпиваемого сока - пить только свежие фрукты и не более стакана в день. Это количество обеспечит красивый сияющий цвет лица и не сделает вас толстым.

При похудении будьте осторожны с легкими продуктами

Распространенное мнение о том, что легкие продукты можно есть безнаказанно, неверно. Хотя в них меньше калорий, жиров или углеводов, нельзя бросать в них коробку хрустящих хлебцев, два нежирных сыра и плитку светлого шоколада, считая, что вы потеряете ненужные килограммы. Изучите новый способ питания и выработайте хорошие привычки. Сегодня подумайте не только о том, что вы будете носить завтра на работу, но и о том, что вы будете есть. Не полагайтесь на случайный выбор.

Если во время процедуры для похудения вас беспокоит голод, возьмите продукт SOS.

Товар	Количество	Вес	Энергия значение
большой помидор	1 кусок.	150 г	22 ккал
сельдерей	1 стебель	30 г	4 ккал
салат	1 лист	13 г	2 ккал
цикорий	1 кусок.	70 г	15 ккал
морковь	1 кусок.	50 г	13 ккал
киви	1 кусок.	100 г	56 ккал
мандарин	1 кусок.	80 г	42 ккал
яблоко	1 шт. (Средний)	150 г	67 ккал
хрустящий хлеб	1 ломтик	10 г	35 ккал
кукурузные хлопья	1 ст.	10 г	36 ккал
Сопотская вырезка	1 большой ломтик	20 г	33 ккал
филе куриной грудки	1 большой ломтик	20 г	19 ккал
ветчина из индейки	1 большой ломтик	25 г	21 ккал

Куда обратиться за помощью

Хороший вариант для тех, кто борется с ожирением, - это встретиться в группе поддержки Weight Watchers, где у всех одна и та же проблема. Это очень объединяет и позволяет вам учиться друг у друга. Тел. (22) 312-32-23, пл. 1Б июня, комн. 110, 02-495 Варшава
www.straznicywagi.com.pl

ежемесячно "Здровие"