СПОСОБЫ ВЕСЕННЕГО СОЛНЦЕСТОЯНИЯ. СПОРТ ПОМОЖЕТ ПЕРЕЖИТЬ ВЕСЕННЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ

Весеннее солнцестояние: преимущества упражнений

Если вы тренируетесь на воздухе, вы насыщаете организм кислородом, улучшаете кровоток через кожу, суставы, кости и внутренние органы, что улучшает их питание и облегчает вывод токсинов из организма. Кроме того, занятия дома или в фитнес-клубе принесут вам ряд преимуществ. В зимние месяцы склонность к полноте увеличивается, поэтому тренировки помогут вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму к лету. Более того, любые упражнения влияют на повышенную секрецию эндорфинов, то есть гормонов счастья. Благодаря усилиям вы избежите раздражительности и депрессии, а также будете менее подвержены перепадам настроения.

Весеннее солнцестояние: как часто заниматься спортом?

Специалисты рекомендуют тренироваться по правилу 3x30x130, что означает, что вы должны двигаться по 30 минут 3 раза в неделю с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс достигал 130 ударов в минуту. Это оптимальная доза упражнений для каждого здорового человека, который хотел бы поддерживать свое тело в тонусе.

Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно работать немного дольше, потому что жировые отложения сжигаются примерно через 20 минут после начала тренировки. Таким образом, чем больше времени вы проводите, тем больше калорий вы сжигаете. Начните с 30 минут 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте тренировку на 5 минут каждые 2 недели.

Весеннее солнцестояние: какие упражнения выбрать?

Вы не знаете, что делать? Выбирайте упражнения, которые доставят вам наибольшее удовольствие. Это может быть как ходьба, так и катание на велосипеде или роликовых коньках. Однако помните, что для занятий спортом на колесах необходимы соответствующие условия - температура должна быть положительной, а поверхность должна быть сухой и бессолевой. Езда по мокрой дороге с слякотью и солью не только опасна, но и быстрее портит ваше оборудование.

Если погода все еще непостоянна, выберите занятия, которыми можно заниматься в помещении. Плавание - хороший выбор, так как оно не только улучшает кровообращение и укрепляет мышцы всего тела, но и укрепляет тело.

Весеннее солнцестояние: выбираем упражнения для себя

Следующие упражнения оказывают большое влияние на работу кровеносной системы, повышают работоспособность, сжигают калории и дают много положительной энергии. Выбирайте их, если вы устали, хотите спать или хотите ежедневно худеть. Их стоит делать в большой группе, например с друзьями - тогда они еще эффективнее улучшат ваше настроение.

Скандинавская ходьба - первые тренировки лучше проводить под наблюдением тренера или кого-то, кто знает это (важно правильно держать палки и правильно отскакивать от земли). Мы рекомендуем ходить с палками особенно людям, у которых есть проблемы с коленными суставами (дегенерация), потому что во время таких тренировок нагрузка на эти части тела намного ниже, чем при ходьбе или беге (исследования показывают, что нагрузка на колени снижается прим. 5 кг);

бег трусцой или бег - начинайте тренировку примерно через 2 часа после последнего приема пищи. Вы можете начать с ходьбы, затем бегать трусцой, а затем бегать вверх. Если вы чувствуете усталость, снова начните ходить;

плавание - это вид спорта, который понравится даже самым большим противникам движения. Надо просто заставить себя выйти из дома - тогда бассейн намного красивее. Думаете, у вас не будет на это времени? Купите абонемент на целый месяц и попробуйте плавать либо непосредственно перед работой (бассейны открыты даже с 6 утра), либо после нее;

Роликовые коньки - как только вы освоите его основы, катание на роликовых коньках станет чистым удовольствием. Благодаря ему можно улучшить свое состояние, укрепить мышцы ног и сильно похудеть (полчаса катания на 350 ккал меньше!). Это также спорт, который способствует развитию социальных контактов - во многих городах организуются массовые ночные катания на коньках, где можно встретить людей любого возраста: от молодежи, через семьи с детьми, до пожилых людей;

езда на велосипеде - это вид тренировок, который дает много преимуществ, но не требует больших усилий. Час неспешной езды позволяет сжечь до 500 ккал! Кроме того, он положительно влияет на организм: снижает уровень плохого холестерина, нормализует уровень сахара в крови, насыщает кислородом, а благодаря вождению на красивой природе расслабляет и улучшает настроение. Чтобы поездка была эффективной и безопасной, байк должен быть в хорошем техническом состоянии, поэтому, приступая к тренировкам весной, произведите его тщательный осмотр;

спортивные залы под открытым небом - начало весны - хорошее время, чтобы превратить традиционный тренажерный зал в открытый. Большинство этих комплексов оснащены оборудованием, позволяющим тренировать практически все тело. Более того, упражнения на свежем воздухе лучше насыщают кислородом и добавляют больше энергии, чем упражнения в закрытых помещениях. В идеале вы должны добираться до спортзала на открытом воздухе, бегая трусцой или бегом, а затем продолжать тренировки, используя имеющееся оборудование;

зумба - как побороть весеннюю хандру? Вперед, зумба! Групповые тренировки с жаркими латинскими ритмами разбудят вас от зимней летаргии. Прежде чем записаться в фитнес-клуб, попробуйте потренироваться, выполнив простую программу меренге для начинающих.

От стресса выбирайте расслабляющие упражнения

Весеннее солнцестояние все проходят по-разному. Некоторые люди страдают от головных болей, болей в мышцах и меньше сопротивляются стрессу, чем усталость. Чтобы успокоить нервы и расслабить тело, регулярно выполняйте успокаивающие тренировки. Он сочетает в себе преимущества йоги и дыхательных упражнений. Прекрасно расслабляет, насыщает кислородом, помогает избавиться от накопившегося напряжения в пояснице, плечах, шее и затылке.

Закаливание также является методом весеннего солнцестояния.

Весеннее солнцестояние связано с общей слабостью и снижением иммунитета, что делает вас более восприимчивыми к инфекциям. Поэтому стоит реализовать программу мини закаливания:

смена температуры дома - 20 ° C днем, 18 ° C ночью;

ежедневный чередующийся душ - теплый и прохладный;

посещение сауны - под воздействием перепадов температуры сосуды расширяются и сужаются, улучшается кровоток, а кожа выделяет пот, выводя с собой токсины. Кроме того, это попеременное охлаждение (например, душ) и нагревание (сауна) заставляет организм реагировать защитно и, таким образом, вызывает выработку антител, повышающих иммунитет;

погружение в прохладную воду - наполните ванну или большую таз прохладной водой до середины икры. Выполняйте это несколько минут в день - начните с 3 минут, затем увеличивайте это время каждый день на 1,5 минуты, пока не дойдете до 15 минут;

плавание в холодной и теплой воде - когда вы находитесь в бассейне, переходите в более теплый детский бассейн после выхода из спортивного бассейна с прохладной водой. Расслабьтесь на несколько минут, а затем вернитесь в спортивный бассейн. Вы можете проделать это 2-3 раза, закончив тренировку плаванием в холодной воде.