Мне 16 лет, я вешу 89 кг при росте 182 см. Хотела бы похудеть к летним каникулам, но, к сожалению, не знаю как. Никакие диеты, которые я нашла в Интернете, не помогли. Напротив, был эффект йо-йо. Не могли бы вы составить диету или чем-то помочь мне?
Если диеты не работают, нет смысла писать другую. Хорошо, что ты не сдаешься и делаешь следующий шаг. Мне просто интересно, почему диеты тебе не подходят? Вам сложно готовить еду или вы просто голодны? Некоторые диеты действительно тяжелые, и их никто не должен использовать.
Если вы когда-нибудь захотите придерживаться диеты, я рекомендую диету, основанную на гликемическом индексе Майкла Монтиньяка, SLIM FOOD Nutrivi или средиземноморскую диету. Найдите время для каждого, прочтите о нем и выберите, какой из них вам больше подходит.
Постановка целей в похудании
Что можно делать без диеты? Установите свою первую цель. Тот, который вам понравится и будет мотивировать вас продолжать работать над своей фигурой. Это могут быть первые 3 кг или 5 дней, в течение которых вы будете тренироваться по 30 минут каждый день. Это будут ваши первые маленькие успехи. Купите блокнот (красивый, единственный в своем роде) и ручку или ручку, чтобы делать заметки по дороге к месту назначения. На страницах 1, 2 и 3 опишите как можно точнее, что произойдет, как вы достигнете фигуры своей мечты. Что вы почувствуете, как будете себя вести. Что изменится в лучшую сторону. Пишите как можно больше. Тогда прочтите, что вы написали. Затем закройте глаза и представьте все это. Что вы почувствуете после выполнения этих действий (возможно, в желудке), так это готовность действовать. Важная заметка! Каждое утро и вечер дайте себе 5 минут, чтобы прочитать и визуализировать свою цель. Чем больше вы это делаете, тем быстрее и легче вы достигнете своей цели. На 4 листах бумаги опишите, что есть сегодня. Определите свой вес, измерьте свои схемы, отметьте свое настроение. На следующем листе бумаги запишите, что вы хотите сделать на этой неделе, чтобы приблизиться к своей цели (страницы 1, 2 и 3).
Законно помогает в похудании
Помните, что ТОЛЬКО (на мой взгляд) вы достигнете своей цели маленькими шагами. Не надейтесь сбросить 6 кг за неделю. Дайте себе 2 месяца на весь процесс. Однако наслаждайтесь своими недельными целями. Чтобы установить эти цели, составьте список того, что вы хотите изменить. Регулярное питание, питьевая вода, есть овощи и фрукты и т. Д.
Чтобы проверить, что стоит изменить, чтобы похудеть без диеты, нужно знать, что у вас не совсем хорошо получается. Я отсылаю вас к правилам питания, которые вы можете скачать на сайте IŻŻ. Есть общепринятые правила, но их выполнение поспособствует похудению. Например. Если вы хотите начать завтракать, запишите это в свой дневник, например, с сегодняшнего дня я завтракаю каждый день в 7.00, а по выходным - в 9.00. Накануне проверяю, есть ли у меня необходимые ингредиенты. Спустя 7 дней я горжусь собой, что добился своей цели! Затем вы можете ввести следующий и следующий. Это метод маленьких шагов. Безопасно, эффективно и без чувства голода.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
-przyczyny-rodzaje-objawy-leczenie.jpg)
