Здравствуйте, мне 16, рост 173, вес 78 кг. Хочу похудеть даже до 65 кг. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения использовать и как есть? Больше всего я забочусь о своем животе и бедрах.
Привет Ола! Чтобы похудение было эффективным, его нужно использовать постоянно. В противном случае часто возникает «эффект йо-йо», потому что люди прекращают диету на несколько дней или месяцев. Вам нужно около 13 недель, чтобы сбросить 13 кг жира. Чтобы делать это в это время, вам потребуется диета на 1300 ккал и 5 часовых тренировок в неделю. Лучшее - это плавание, интенсивная ходьба, катание на роликах, велосипед, бег трусцой + гимнастика на отдельные части тела. При похудении стоит обратить внимание на Пирамиду здорового питания, которая показывает пропорции пищевых продуктов.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина Призмонт
Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
