Я вешу 68 килограммов при росте 172 см. Я бы хотел иметь плоский живот, более тонкие бедра и бедра. Я не ем регулярно, и у меня мало времени на обед и первый завтрак. Утром спешу в школу. Я встаю в 6, автобус прибывает в 7:30, и я иду до остановки около 15 минут. После школы спешу домой, потом быстро готовлюсь к тренировкам по волейболу. Я прихожу домой около 19:00, и мне нужно когда-нибудь учиться. Я бы хотел, чтобы вы помогли мне выбрать меню, но без сложных блюд.
В этом случае обратитесь к диетологу, который индивидуально скорректирует программу питания на основе собеседования. Здоровое питание очень важно, и на него стоит уделять время даже в «напряженные дни». Все дело в хорошей организации. В качестве примера привожу определенную модель питания.
Примерное меню на один день
Завтрак перед выходом из дома: бутерброд с ветчиной. 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба, 2 чайные ложки натурального сыра, 2 ломтика колбасы из птицы, крупный помидор, чеснок и салат. Обед: натуральный йогурт, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, средний банан или большое яблоко или 4 мандарина, 30 г студенческой смеси. Обед: курица с фасолью и соевым соусом. Филе куриной грудки, полпачки замороженных овощей на сковороде, сок лимона, соевый соус, любимые специи. Нарезать мясо кубиками, посыпать любимыми специями, обжарить на сковороде без жира, затем выжать сок половины лимона и добавить 2 столовые ложки соевого соуса. Готовьте овощи на пару или в воде, соедините их с жареным цыпленком на сковороде. Можно все вместе тушить на медленном огне несколько минут. В качестве гарнира съешьте 1/2 пакетика пшена. Ужин: сливочный сыр с овощами. Небольшая булочка с сыром, пакет творога, 2 средних помидора, 2 редиски и перец.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-prawdziwa---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
