Мне 16 лет, рост 160 см, вес 60 кг. В этом году я сильно набрала вес, потому что старалась есть регулярно, но на самом деле ела слишком много. Прошу срочно о помощи, потому что каждую неделю становится хуже, боюсь, что скоро вернусь к тому лишнему весу, который был много лет назад. Я прошу совета, как это сделать, как мотивировать и сколько калорий мне нужно потреблять ежедневно. Я хотел бы весить 51 кг.
Здравствуйте! Вы должны есть около 1000 ккал и регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 4 раза в неделю. Как это сделать? Выберите меню на нашем сайте www.poradnikzdrowie.pl и сделайте соответствующие покупки в магазине. Подумайте, подходящее ли время для похудения в ближайшие несколько недель. Если вы готовите различные мероприятия, поездки и т. Д., Вам будет сложно придерживаться строгого меню. Составьте подробный план и запишите его в специальный, запишите в специальный блокнот. Вы уже знаете, насколько он хочет похудеть. Вопрос в том, сколько времени вы даете себе, чтобы сбросить эти 10 кг. Еще одна вещь, которую нужно записать, - как вы хотите достичь своей цели? Вы просто хотите соблюдать диету и заниматься спортом, или, может быть, вы хотите купить книгу о питании, или, может быть, вы хотите найти «вторую половинку», чтобы похудеть вместе с вами. Также ответьте на вопрос - чего вы больше всего боитесь? Что может встать у вас на пути и как вы с этим справитесь? Вы также пишете о мотивации. Я думаю, что такой конкретный план и удовольствие или вознаграждение за каждый потерянный килограмм могут быть очень мотивирующими.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
