Диета для набора мышечной массы

Мне 33 года, рост 189 см, вес 92 кг. Я тренировался в тренажерном зале около 9 месяцев, соблюдая белково-углеводную диету для увеличения мышечной массы. Сколько граммов белков, углеводов и жиров должна содержать моя диета? Как должно выглядеть мое питание до и после тренировки и питание в день без тренировок? Верно ли, что вы можете принимать около 40 г белка за раз, потому что больше не переваривается, и что основа такой диеты составляет около 40 г белка утром и вечером?

Школ столько, сколько должна выглядеть диета в спортзалах, у инструкторов и звезд бодибилдинга. У каждого есть рецепт. В литературе по силовым видам спорта упоминается 2 г белка на килограмм веса тела; 3-6 г углеводов и 1-1,5 г жиров на килограмм массы тела. Согласно официальным рекомендациям, это количество белка слишком велико и может нанести вред. Согласно многочисленным исследованиям, бодибилдерам не хватает не белка, а некоторых аминокислот. Отсюда и добавление глютамина, аргинина или аминокислот с разветвленной цепью. Помимо аминокислот используются креатин, HMB и добавки, поддерживающие синтез тестостерона. Когда дело доходит до дозировки протеина, действительно, «усвояемое» количество протеина на порцию не должно превышать 30 г. Когда дело доходит до диеты в день тренировок, вы должны не забывать принимать гейнер после тренировки. Когда вы не занимаетесь спортом, это не обязательно. К сожалению, диета для похудения состоит из 6-7 приемов пищи. Белковые добавки делают пищу меньше, легче перевариваются и усваиваются. Еще одна школа того, какими они должны быть, будь то сыворотка или казеин, но это то, что вам объяснят в любом магазине спортивного питания. Продавец должен выбрать для вас лучший вариант. Не забывайте пить много воды, чтобы почки быстрее избавлялись от вредных метаболитов.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.