Привет. Мне 14 лет, рост 160 см, вес 46 кг. Я хочу есть здоровую пищу, но у меня проблемы с выбором меню.
Привет, Вероника!
Диета подростков должна быть разнообразной и питательной, чтобы удовлетворять потребности растущего организма. В пересчете на калории вы должны съесть около 2500 ккал. Кроме того, как минимум 5-разовое питание, завтрак необходимо съесть в течение часа после подъема, обед через 3 часа, затем обед, полдник и ужин. Что-то белковое в каждом приеме пищи, то есть в мясе, рыбе или белом сыре, бобовых, большом количестве овощей и, конечно же, энергии, желательно в виде полезных жиров, цельнозерновых: рис, хлеб или макароны.
В рационе подростков ограничиваются сладости, сладкие напитки и продукты с трансжирными кислотами: печенье, шоколадные изделия. Организму, подобному вашему, то есть растущему, необходима физическая активность для контроля веса тела, развития мышц и укрепления костей, поэтому рекомендуется много упражнений. Лучшими видами активности являются те, которые равномерно развивают все мышцы, такие как танцы, плавание, теннис, гимнастика, а также повседневные занятия, такие как езда на велосипеде, роликах, катание на коньках и ходьба. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
