Чтобы предотвратить развитие избыточного веса и ожирения у детей и подростков, необходимо с раннего возраста формировать их правильные пищевые привычки. Как «привить» детям здоровый образ жизни, объясняет родителям доктор Анна Янушевич, психолог здоровья из Вроцлавского филиала Университета SWPS.
Избыточный вес и ожирение среди детей и подростков в основном являются результатом так называемого факторы окружающей среды. Главный виновник - недоедание. И все же правильно подобранный рацион не только влияет на массу тела ребенка, но и является основой его правильного психофизического и интеллектуального развития.
Польские семьи все больше интересуются здоровым питанием и сбалансированным образом жизни. Но им становится все сложнее оказаться в информационном хаосе, который царит в этой теме. Как это в итоге - задаются вопросом. Следует ли запретить нездоровую пищу или позволять время от времени есть ее? Стоит ли есть шоколад раз в неделю или чаще? А может, это должна быть награда за хорошие оценки в школе? В польских семьях необходимо воспитывать детей, чтобы они питались здоровой пищей, но польские родители не умеют отличать хорошие практики от тех, которые могут привести к избыточному весу и ожирению.
Читайте также: Ожирение - причины, лечение и последствия ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ: правила здорового питания для ребенка Ожирение у детей - причины, лечение, профилактика
Родитель - не говори, а действуй
Что заставляет молодых людей следить за своим питанием? Оказывается, такие факторы очень специфичны. Они были описаны в результатах международного исследовательского проекта TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environment Self-Regular Tools), реализованного в Польше специалистами SWPS.
Маленькие дети больше зависят от родителей. Они наблюдают за ними или открыто наблюдают за ними, а затем подражают им, перенимают их повседневное поведение. Чем старше ребенок, тем больше его вдохновляет группа сверстников. Но, как было доказано, родители по-прежнему являются важным образцом для подражания для подростков. Итак, какое поведение родителей является наиболее важным в подходе к здоровому питанию?
Хороший пример - это самое главное. Недостаточно просто сказать ребенку, что сбалансированное питание важно. От долгих разговоров и разговоров со здравым смыслом потомства будет мало толку. Ключ - это реальное действие, которое может быть моделью. Поэтому родителям следует: поощрять совместное питание в приятной атмосфере, обучать культуре питания, в которой преобладает осознание необходимости реагирования на физиологические потребности организма, и советовать не переедать. Они должны показать ребенку, что питание - это приятная обязанность, благодаря которой наше тело и разум функционируют должным образом. На столах поэтому должны «царить» разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, а блюда следует есть спокойно.
Также важны тип и качество продуктов, которые вы храните дома. Правило простое: мы чаще едим то, что есть под рукой. Поэтому стоит избегать покупки «мусорных» продуктов, чтобы они не искушали взрослых или детей.
Родитель - не для галочки
От нездоровых перекусов трудно отказаться. Таким образом, поощрение правильного питания детей не может основываться на том факте, что родители едят с ними ценные продукты и, когда они находятся вне поля зрения, потакают своим прихотям. Важно научить ребенка самоконтролю. А сделать это можно, только научив ребенка бороться с пищевым соблазном. Поэтому взрослым следует использовать стратегии самоконтроля, такие как есть только кусок шоколада и прятать остаток в шкафу или доедать, когда он сыт и не переедает.
Родителям также полезно объяснять ребенку свое поведение. Тогда они узнают, что стоит взять один файл cookie, а не весь пакет, потому что его содержимое, вероятно, быстро «усвоится». Также он сможет отказаться от перекуса, когда он наелся.
Наказание бесполезно
Но что, если у старшего ребенка уже выработалась привычка к неправильному питанию? Если родители заботятся о том, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо выяснить, откуда взялась проблема. Может быть, среди сверстников популярны нездоровые продукты? Или кто-то из семьи не следует указаниям родителей и предлагает ребенку сладости? Важно диагностировать проблему, чтобы устранить ее. Стоит посоветовать детям вести здоровый образ жизни, заинтересовать их приготовлением пищи или указать на человека, который важен для них, который заботится о сбалансированном питании.
Родители должны найти баланс между соблюдением правил и их соблюдением, а также принятием удовольствия от еды. Чрезмерное давление может иметь больше негативных последствий, чем его отсутствие. Ограничение - не лучшее решение и не помогает детям развить здоровые привычки.
И каковы ваши проверенные способы поощрения вашего ребенка к здоровому питанию?
Любой совет ценен. Поделитесь этим с другими родителями.
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
