Мне 14 лет, рост 182 см, вес 82 кг, очень хотелось бы похудеть. Дело в том, что я занимаюсь спортом и диеты, доступные в Интернете, мне не подходят. Хочу спросить совета, что есть, чтобы похудеть.
Вы мало писали об этом виде спорта. Я не знаю, есть ли у вас несколько часов тренировок каждый день или, например, 3 раза в неделю по часу. Ты высокий мальчик, думаю, твои мускулы много весят. Однако я согласен с вами, что в спорте стоит индивидуально определять, сколько калорий вам нужно для сжигания жира без потери мышечной массы. Вы можете использовать формулу, которая определит, сколько калорий вы должны съедать каждый день, то есть каков ваш базовый метаболизм. Формула: должная масса тела х 24 х индекс активности. Выходит примерно 3000ккал. Вы должны съесть столько. Чтобы похудеть, вам нужно вычесть около 500 ккал из этих 3000 ккал. Вы потеряете 0,5 кг за неделю. Если вы вычтите 1000 ккал из 3000 ккал, вы потеряете около 1 кг в неделю. Для вас безопаснее худеть медленнее. Существует больше шансов, что вы не испытаете эффекта йо-йо. Сама диета должна быть основана на 5-разовом питании. Между ними, Яцек, пейте воду или фруктовые чаи. При составлении меню откажитесь от всех сладостей (вы можете позволить себе отклоняться от диеты раз в неделю, когда у вас тяжелая тренировка). Я бы хотел, чтобы из вашего рациона исчезла вся жареная пища и фастфуд. 4 приема пищи должны включать овощи. Необязательно строго контролировать их количество. Одним из приемов пищи (желательно утром или после тренировки) должны быть фрукты с натуральным йогуртом, 3 столовые ложки отрубей и 1 столовая ложка семян подсолнечника. Мясо - желательно курицу, на ужин ешьте телятину попеременно с морской рыбой. На ужин добавить твердую порцию различных овощей и около 40 г (перед приготовлением) круп, темного риса или цельнозерновой пасты, на ужин обязательно добавляйте 1 столовую ложку оливкового масла. На завтрак и ужин можно съесть 2 тонких ломтика черного хлеба с маслом или маргарином (тонкий слой), овощами, творогом, нежирной колбасой или яйцом. Если так удобнее, возьмите бутерброд в школу и ешьте фрукты с йогуртом и отрубями утром. Вы можете попросить кого-нибудь дома или попробовать сами, приготовить овощные салаты в школу или после школы. Самое главное - регулярно питаться, стараться не есть между приемами пищи и выпивать не менее 2 литров жидкости.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
