У меня большая проблема с лишним весом. Мне 14 лет (в этом году мне исполняется 15), рост 170 см, вес около 90 кг. Я не могу похудеть. Я живу в деревне. У меня стройная сестра и мама, у которой фигура намного лучше, чем у меня. В школе всего (целых) 3 человека вроде меня, так что иногда это не весело. Я бы хотел быть таким, как все, к счастью, у меня трое близких друзей ... Каждый день катаюсь на велосипеде дома, потому что еще зима. Папа хочет купить себе дома беговую дорожку. Я прочитал несколько статей о подростковом ожирении. Что я должен делать? Дорогие ли санатории под Гданьском для похудения? Можно ли действительно похудеть в санаториях? Можно ли похудеть дома с семьей, не ограничивая себя? Какие упражнения делать? Что и сколько есть? А может пойти к диетологу? Прошу помощи, надоело то, что я :(
Я хочу, чтобы вы попросили вашу маму пойти с вами к педиатру и попросить направление на тесты щитовидной железы (ТТГ, F4), уровень сахара в крови (в том числе после нагрузки глюкозой) и УЗИ яичников. Мы должны исключить физиологические причины вашего лишнего веса. Если результаты хорошие и мы знаем, что вы здоровы внутри, мы перейдем к правильной диете и упражнениям.
Более того, я хочу, чтобы вы попросили поддержки у своей семьи. Попросите маму всегда покупать те продукты, которые вы можете съесть. Вы можете попросить сестру психологической поддержки, мотивации или, по крайней мере, не беспокоить вас. Хорошо, что у тебя есть друзья. Поговорите с ними и скажите им, что вы приняли решение бороться со своим лишним весом. Это хорошая идея. Скажите им, чтобы они не искушали вас, убедите вас съесть то, что вы не можете.
Я много пишу о поддержке, потому что знаю, что она дает много, когда есть более трудный момент при изменении привычек питания. Вы также можете начать писать в блоге о своей трансформации, а затем поделиться своими метаморфозами на http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Этот сайт предназначен для людей, которые хотят измениться, борются со своим лишним весом. Там вы найдете много ценных советов.
Вы спросили о праздниках для похудения. Скоро на этом сайте появится информация о праздниках для подростков с лишним весом или ожирением. К сожалению, я не знаю ни одного места рядом с Гданьском, которое я мог бы порекомендовать вам. Вы должны сами искать в Интернете.
Что касается диеты, то есть несколько простых правил, которые вы должны соблюдать, чтобы увидеть первые результаты через 2 недели. Через 2 недели, а не через 2 дня, потому что организм не может сжигать жир в течение 2 дней. 2 недели могут показаться долгим сроком. Однако вы должны изменить это мышление. Всего через 2 недели вы увидите первую смену, потом следующую, а потом и следующую. Ваше похудение ВОЗМОЖНО, и это зависит от ВАС.
Вернемся к правилам. Начните с настройки времени приема пищи (по выходным, если вы спите дольше, вы пропустите одно из приемов пищи). Всегда завтракайте в течение 30 минут после пробуждения (даже если вам этого не хочется). Вы должны мне поверить, если хотите увидеть результаты через 2 недели. Я хочу, чтобы вы знали, что самый быстрый способ похудеть - это есть каждые 3 часа. Слишком длинные перерывы замедляют работу тела и неохотно сжигают жир. С другой стороны, слишком короткие перерывы означают, что организм не успевает за горящей пищей и начинает ее накапливать.
Вторая важная вещь - это минеральная вода. Если бы вы выпивали 300 мл в час, вы бы похудели еще быстрее и ваше тело выглядело бы красиво. Что касается того, что поесть, я оставляю это вам, с несколькими советами. Исключаются сладости, сладкие напитки, чипсы, орехи, фруктовые йогурты, жареные блюда в течение первых 2 недель. Ваши порции должны умещаться на небольших блюдцах. Остальные правила вы устанавливаете сами. Сядьте с мамой. Покажи ей это письмо. Составьте план на 14 дней и приступайте к работе! Хорошо, что у тебя есть велосипед. Делайте упражнения 5 раз в неделю по 45 минут в умеренном темпе. Всегда садитесь за руль перед ужином. Тогда обязательно съешьте. Ты от нее не толстнешь. На велосипеде вы сжигаете жир, который откладывался в вашем теле годами. Ужин, который вы едите после велосипеда, восполнит запасы гликогена, который является ингредиентом, который регенерирует ваши мышцы, чтобы они завтра были сильнее.
Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
