Диета для двоих: правила. Насколько сильно вы можете похудеть, похудев вместе со своим партнером?

Диета для двоих - это диета для похудения, предназначенная для пар. Так что, если вы и ваш партнер хотите похудеть, объедините силы в борьбе с лишними килограммами и попробуйте диету на двоих. Тогда шансы похудеть намного больше, чем когда вы боретесь с лишним весом в одиночку. Узнайте, что такое диета для двоих и сколько веса вы можете сбросить, похудев вместе с партнером.

Диета для двоих - эффективная диета для похудения для пар, которые борются с лишними килограммами. У совместного похудения есть много преимуществ: легче составлять список покупок и готовить общие блюда, а когда вы чувствуете, что вам хочется полноты и нездоровой закуски, ваш партнер всегда поможет вам вернуться на правильный путь. Однако самое главное в диете для двоих - это обоюдная мотивация продолжать борьбу за стройную фигуру.

Диета на двоих - правила. Какая диета для двоих?

В течение дня вы должны есть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, при этом ваш партнер ест 1/3, а ваш партнер 2/3 еды. Между ними разрешены две поменьше, которые имеют форму закусок. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часа.

Меню в диете на двоих должно быть составлено таким образом, чтобы дневная энергетическая ценность еды для женщины не превышала 1300–1400 ккал, а для мужчины - 1700-1800 ккал. Питание не может обеспечить меньше калорий, потому что низкокалорийные диеты замедляют метаболизм и приводят к дефициту питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.

Во время диеты следует выпивать не менее 2 литров жидкости в день в виде негазированной воды с лимоном, зеленым и красным чаем, соками или супами.

Диета для двоих - недостатки совместного похудания

Мужчины худеют быстрее женщин и легче поддерживают новый вес. Это по ряду причин. Мужчины обычно весят больше женщин, и чем выше стартовый вес, тем быстрее они худеют. Кроме того, у мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин, потому что у них больше мышц. Однако, что не менее важно, мужчинами не «управляют» гормоны, которые могут затруднить избавление от лишних килограммов (это происходит, например, во время менопаузы или в случае предменструального синдрома). Более того, женщины чаще, чем мужчины, проявляют склонность к эмоциональному питанию, например, под влиянием стресса. Поэтому во время диеты на двоих очень важно поддерживать партнера, а не делать сравнения, например, ежедневно взвешиваясь.

Совместные тренировки тоже могут быть проблемой. Умеренные упражнения для мужчин могут быть слишком интенсивными для женщин. И, как обнаружили исследователи из Университета Торонто, интенсивные упражнения вызывают чувство голода у женщин, но не у мужчин. Почему это происходит? Как объясняют исследователи, именно так организм женщины пытается накапливать жир в случае возможной беременности.
Поэтому выбирайте упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или йога. Другой формой деятельности также может быть, например,сгребание листьев, уборка дома или мытье машины.

Диета на двоих - сколько веса можно сбросить на диете на двоих?

Если вы добавите в свой рацион упражнения, вы можете сбросить до 12 кг за месяц.