Диета при гипертонии - что есть при слишком высоком давлении

Диета при повышенном артериальном давлении позволяет контролировать артериальное давление и нормально функционировать. Но нужно соблюдать правила, установленные врачом, принимать лекарства и правильно питаться. Узнайте, какую диету использовать при повышенном кровяном давлении и какие изменения нужно внести в свой образ жизни.

Диета при повышенном артериальном давлении позволяет контролировать артериальное давление и нормально функционировать. Каждый второй мужчина и каждая третья женщина средних лет не знают, что у них артериальная гипертензия, потому что хоть это и опасно для жизни, но не больно. Туша часто является причиной неприятностей - 6 из 10 взрослых с гипертонией превышают свой идеальный вес на 20%. Однако достаточно сбросить несколько килограммов, и давление снизится или стабилизируется. Поэтому стоит немного изменить свой рацион и больше двигаться, ведь потеря 1 кг вызывает падение давления на 2–3 мм рт. Ст., А 10 кг - на целых 20–30 мм рт.

Узнайте о диете при гипертонии. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Диета при гипертонии - правила

В случае проблем с гипертонией убираем из меню все, что способствует повышению давления, и вводим продукты, его понижающие. Поэтому мы ограничиваем - половиной съеденных до сих пор порций - белый хлеб, макароны из белой муки, белый рис, мелкую крупу и яичные желтки.

Однако мы полностью отказываемся от сладостей, цельного молока и его жирных консервов, жирного мяса и мясных нарезок, копченой рыбы, консервов, концентратов, порошковых супов, готовых соусов, желтого сыра, чипсов, соленых палочек, арахиса и фаст-фуда. Их место должны занять продукты, понижающие артериальное давление.

Читайте также:

• Диета с низким содержанием холестерина для людей, страдающих гипертонией
• Диета для тучных людей, у которых есть проблемы с сердцем и кровеносной системой
• Диета с низким содержанием натрия защищает от атеросклероза и гипертонии.

Диета при повышенном давлении: овощи и фрукты, снижающие давление

Большинство этих овощей содержат много калия, который снижает систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление почти на 4 мм рт. Кроме того, он ускоряет выведение соли и воды, а значит, является простым способом сбросить лишний вес. Также важно, что чем больше калия в рационе, тем ниже риск инсульта. А вот с калием людям с заболеваниями почек нужно быть осторожнее. Тогда лучше всего спросить мнение врача. Самый высокий уровень калия в томатах (и продуктах из него), картофеле, листовых овощах, цитрусовых и семенах подсолнечника. Причиной повышения артериального давления может быть постоянный дефицит витамина С. Он вызывает устойчивое сокращение кровеносных сосудов в течение длительного времени. Капуста, цитрусовые, смородина, черноплодная рябина и клюква - богатые источники этого витамина.

Автор: Time S.A

Помните, что правильно подобранная диета поможет снизить артериальное давление. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz - инновационной диетической системы Руководства по здоровью, и насладитесь индивидуально подобранным планом и постоянной заботой диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Природные средства от гипертонии

Соль есть в пище не только тогда, когда мы ее туда кладем. Там полно консервов и готовых блюд. Таким образом, в 25 г консервированного томатного супа содержится 100 мг натрия. То же самое в 5 г сельди матиас, 25 г консервированного горошка, 10 г сыра бри, 10 г салями или ... кусочек гамбургера. Это доказательство того, как легко превзойти допустимую норму.

Диета при повышенном давлении: гораздо меньше соли

Поваренная соль (хлорид натрия) нужна для поддержания кислотно-щелочного баланса внутри и снаружи клеток. Но поляки едят соли в 2–3 раза больше, чем нужно, а избыток соли вреден. Зачем? Потому что он вызывает большую секрецию ангиотензина II - соединения, которое больше всего сужает кровеносные сосуды. Ангиотензин также заставляет почки удерживать соль и воду в крови, что значительно повышает кровяное давление. Поэтому избыток соли - одна из основных причин так называемого эссенциальная (эссенциальная) артериальная гипертензия.

Ограничение потребления соли половиной чайной ложки в день (около 5 г) позволяет снизить артериальное давление на 10 мм рт.ст. за несколько недель. Также стоит знать, что 1 г соли в день достаточно, чтобы наш организм мог нормально функционировать. К тому же - чем меньше соли, тем эффективнее лекарства от давления.

Соль можно легко заменить тмином, майораном или другими травами, которые определенно придадут аромат вашей пище. Достаточно прожить 2 недели, чтобы насладиться вкусом еды с небольшим содержанием соли или без нее. А когда мы научимся использовать вместо них травы, они нам больше не понадобятся.

Люди, не представляющие жизни без соленого вкуса, могут спасти т. Н. пищевая соль, то есть хлорид калия. Он такой же соленый, как хлорид натрия, но не повышает давление, потому что не содержит натрия. Но будьте осторожны, этот совет предназначен только для тех, у кого гипертония еще не установлена. Если мы уже лечим их и принимаем лекарства (ингибиторы АПФ), спросите врача, можно ли использовать диетическую соль, потому что избыток калия в организме отрицательно влияет на работу сердца.

Диета при повышенном давлении: хорошие жиры, плохие жиры

При более высоких значениях давления (даже тех, которые немного превышают 130/80), следует избегать животных жиров (бекон, сало, сливочное масло), поскольку они разрушают кровеносные сосуды и способствуют атеросклерозу, что значительно увеличивает давление.

Вместо этого давайте займемся растительными жирами, то есть маслами и оливковыми маслами. Стоит использовать масло грецкого ореха и кунжута, а также рапсовое масло, потому что они содержат много линоленовой (омега-3) и линолевой (омега-6) кислот. Оба соединения способствуют снижению артериального давления и уровня так называемого плохой холестерин ЛПНП. И оказывается, что переборщить очень легко.

Печень здорового человека производит около 3 г холестерина. Чтобы поддерживать его концентрацию на правильном уровне (140-200 мг / дл), мы должны обеспечить около 300 мг этого соединения с пищей. Однако эту дозу легко превысить. Достаточно съесть яичный желток, 100 г жирных молочных продуктов или потрохов.

Кроме того, если мы едим много жирного и сладкого, так называемые плохой холестерин (ЛПНП). Когда его слишком много - а это если организм не может справиться с лишним жиром, - образуются атеросклеротические бляшки. Они систематически прилипают к стенкам кровеносных сосудов и блокируют кровоток. Мы достигаем аналогичного эффекта, когда едим слишком много насыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирном мясе, масле или сливках.

При гипертонии живите нормально, выбирайте здоровье

Ничего страшного не случится, если вы время от времени будете есть свиную рульку, ребра или свинину в панировке. Однако соблюдайте умеренность и правильные пропорции. Пусть 3/4 вашей тарелки будет приготовленными овощами и салатами.

Также пейте как можно больше. Вы не толстеете от воды, чая или трав. Напротив, выпивание стакана воды перед едой поможет вам похудеть. Тогда вы не чувствуете острого голода, поэтому едим меньше. Избегайте только газированных напитков. Однако часто употребляйте минеральную воду без газа, а также сок черной смородины или черноплодной рябины (выбирайте соки с низким содержанием сахара).

Людям, страдающим гипертонией, не нужно полностью отказываться от алкоголя. Достаточно ограничить его потребление. Что это означает? Ежедневно безнаказанно можно выпивать 1-2 рюмки из 25-50 мл водки, 1-2 стакана вина или 0,33-0,5 л пива. Некоторые кардиологи даже утверждают, что алкоголь в малых дозах полезен для здоровья, потому что снижает стресс и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Отказ от курения принесет вам наибольшую пользу. Через 20 минут артериальное давление и частота сердечных сокращений приходят в норму, через 48 часов улучшается чувство вкуса и запаха, через 2-12 недель кровообращение улучшается и увеличивается на 30%. функция легких. Через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиками, через 5 лет вероятность инсульта такая же, как у некурящих, через 15 лет мы подвержены риску ишемической болезни сердца в той же степени, что и те, кто не курил.
Если вы дополнительно научитесь разрядить свои эмоции и расслабиться, вы станете довольным человеком.

• Если вы раньше не тренировались, постепенно увеличивайте активность.
• Даже короткая прогулка, подъем на один этаж или одна остановка улучшат вашу физическую форму.
• Больных гипертонической болезнью, независимо от степени тяжести заболевания, лечат так называемыми дисциплины на выносливость, например ходьба, марш, бег без принуждения (особенно катание на лыжах), плавание и езда на велосипеде, катание на коньках или бег на лыжах.
• Занимайтесь спортом так, как вам нравится - тогда вам будет легче проявлять настойчивость и выработать идеальные решения - занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вам не обязательно быть профессионалом. Тебе просто нужно вообще двигаться. Однако, когда вы заметите, что ваше дыхание стало поверхностным и вы не можете отдышаться из-за одышки, прекратите тренировку.

Последствия халатности при лечении гипертонии

Длительная нелеченная гипертензия:

• ускоряет развитие атеросклероза
• увеличивает риск сердечного приступа
• грозит инсультом
• приводит к почечной недостаточности
• повреждает зрение

Движение важно при гипертонии

Многие люди с гипертонией боятся увеличения физической активности, потому что говорят, что она повышает кровяное давление. Это правда, но систематические усилия делают ваше сердце, как и любую другую мышцу, сильнее. Движение также помогает открыть артерии, что снижает кровяное давление. Однако необходимо сделать одно предостережение - мы начинаем более интенсивные упражнения, когда давление хорошо регулируется лекарствами.

Систематически повторяющиеся движения активируют насосную систему мышц (включая сердце) и, следовательно, улучшают кровообращение. Когда мы потеем, мы теряем соль и воду из организма, и это помогает снизить кровяное давление. Перемещаясь, мы также теряем ненужные килограммы, что также положительно влияет на систему кровообращения. Активность также увеличивает уровень так называемого хороший холестерин. А у упражнений на свежем воздухе есть еще одно преимущество - они ускоряют синтез витамина D, дефицит которого также может вызвать гипертонию.

• Люди, которым сложно держать свои эмоции под контролем, не прочь сыграть в командные игры, потому что соревнование между командами часто является дополнительным стрессовым стимулом. Поэтому мы отказываемся от футбола, баскетбола, волейбола и тенниса.
• Также не рекомендуется занятия со статической мышечной нагрузкой, например, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба. Зачем? Чем больше разовая кратковременная физическая нагрузка, тем больше скачок давления (например, у бодибилдеров наблюдаются скачки систолического давления до 400 мм рт. Ст.).

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете о современной эпидемии:

• атеросклероз
• сахарный диабет
• гипертония