Стоит ли пить лимонную воду?

Многие люди начинают свой день с питьевой воды с лимоном натощак. Вода с лимоном имеет много преимуществ для здоровья. Мы проверяем, какие из них оправданы в научных исследованиях, а какие - просто повторяющиеся мифы. Прочтите или послушайте, стоит ли пить лимонную воду.

Стоит ли пить лимонную воду? Послушайте, каковы факты и мифы об этом. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Начинать свой день со стакана лимонной воды - это всегда актуальная тенденция в области здоровья и питания. Зимой мы уделяем больше внимания содержанию витамина С и защите от простуды, летом - увлажнению и освежению организма. Питьевая вода с лимоном имеет много преимуществ. Некоторые из них подтверждены научными отчетами, другие - опытом многих людей, употребляющих этот напиток по утрам. Есть также много мифов о питье лимонной воды. Проверяем популярную информацию и проверяем, стоит ли пить воду с лимоном.

Лимонная вода - как приготовить?

Приготовить лимонную воду очень просто. Просто выдавите сок половины лимона в стакан воды и перемешайте. Любители кислого вкуса могут выжать больше. Разрешены различные виды добавок, например, мед, мята, корица или имбирь. Спор об идеальной температуре лимонной воды до сих пор не улажен. Есть сторонники как холодных, так и теплых напитков. Однако температура воды, вероятно, не оказывает заметного влияния на свойства напитка.

Также проверьте: является ли вода в вашем кране здоровой?

Лимонная вода - когда пить?

Рекомендуется пить воду с лимоном утром, желательно сразу после пробуждения, примерно за полчаса до первого приема пищи. Чтобы заметить его благотворное влияние на организм, употребляйте его регулярно не менее двух недель. Стакан воды с лимоном обеспечивает всего 9 ккал и покрывает потребность организма в витамине С на 25%. Это вкусный напиток и альтернатива чистой воде.

Также прочтите: Можно ли передозировать воду?

Стоит ли пить лимонную воду? Научно доказанная польза для здоровья

1. Лимонная вода содержит антиоксиданты. Лимонный сок является источником флавоноидов - антиоксидантных соединений, которые защищают ДНК и белки клеток организма от повреждения свободными радикалами. В результате они могут снизить риск рака, нейродегенеративных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Флавоноиды лимона снижают кровяное давление и повышают чувствительность тканей к инсулину, тем самым участвуя в профилактике диабета. Уменьшение окислительного стресса и вызываемого им ущерба было доказано исследованиями на животных.
2. Лимонная вода помогает избавиться от камней в почках. Лимонный сок богат лимонной кислотой, соединением, которое предотвращает связывание кальция и образование нерастворимых камней в почках. Многочисленные исследования на людях подтвердили, что сложные эфиры лимонной кислоты помогают растворять существующие камни в почках и предотвращают образование новых.
3. Вода с лимоном, выпитая натощак, прекрасно увлажняет. Лимонная вода обладает многими качествами чистой воды. Один из них - увлажнение тела. Напиток может быть даже немного более эффективным, так как содержит больше электролитов, чем одна вода. Чтобы восполнить недостаток жидкости в организме после ночи, стоит потянуться к воде с лимоном утром.
4. Вода с лимоном помогает избавиться от лишних килограммов. Лимонная вода полезна при похудении, потому что, употребляя ее, вы чувствуете сытость. Когда желудок полон, мы чувствуем меньше голода.
5. Лимонная вода способствует пищеварению. Выпитое большое количество жидкости способствует продвижению пищи по пищеварительному тракту. Лимонный сок может ускорить выделение желчи, благодаря чему пищевой жир более эффективно эмульгируется и быстрее переваривается.
6. Лимонная вода способствует очищению организма от шлаков. Как и в случае с чистой водой, употребление большого количества лимонной воды вызывает усиление мочегонного эффекта, более быстрое выведение токсинов из организма и их большее разжижение.
7. Лимонная вода улучшает память и концентрацию внимания. Лучшая способность сосредотачиваться и более быстрые мыслительные процессы снова связаны с правильным увлажнением тела.
8. Лимонная вода помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма. Лимон, несмотря на свой кислый вкус, оказывает на организм ощелачивающее действие после употребления. Вместе с потреблением большого количества овощей и фруктов он участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса жидкостей организма.

Читайте также:

• Апельсиновый сок - питательные свойства. Он здоров?
• Детокс сока. Соки для очищения организма
• Лимонная детокс-диета: принципы и эффекты лимонной диеты

Вам будет полезно

Преимущества употребления лимонной воды в восприятии людей, которые ее употребляют

• Утром он возбуждает лучше, чем кофе - освежающий вкус лимона может иметь стимулирующее действие. Больше жизненной энергии также происходит за счет правильного увлажнения тела.
• Помогает сохранить молодой вид кожи - витамин С, содержащийся в лимонном соке, является одним из витаминов молодости. Участвует в выработке коллагена, повышает упругость и упругость кожи.
• Он защищает от простуды - исследования показывают, что дополнительные дозы витамина С эффективны для защиты от инфекций только в случае его дефицита в организме, что сейчас встречается редко. Однако может сработать эффект плацебо.
• Освежает дыхание - стакан воды с лимоном позволяет избавиться от запаха своеобразного блюда или алкоголя.
• Снимает изжогу - кислый напиток может положительно повлиять на деятельность мышц сфинктера пищевода и улучшить их закрытие.
• Помогает бороться с запорами - стакан воды с лимоном натощак помогает многим регулировать ритм испражнения.

Мифы о питье лимонной воды

Лимонная вода имеет много преимуществ для здоровья. Однако некоторые из них - мифы, не находящие подтверждения.

МИФ 1. Лимонная вода помогает сбросить вес благодаря наличию растворимой клетчатки (пектина), которая заставляет вас чувствовать сытость.

Клетчатка есть, но в лимонном соке есть ее следы. Больше всего клетчатки содержится в цедре лимона и белых пленках.

МИФ 2. Употребление лимонной воды повышает ваш IQ

Лучшая память и концентрация - результат правильного увлажнения мозга питьевой водой, не обязательно с лимоном. Сам напиток не обладает свойством повышать интеллект.

МИФ 3. Благодаря подщелачиванию лимонная вода помогает бороться с раком.

Этот миф основан на утверждении, что раковые клетки не могут расти в щелочной среде. Однако оказывается, что, несмотря на то, что опухоль предпочитает кислую среду, она может расти и в щелочной среде. Это также показывает способность подкислять пространство вокруг себя.

Источники:

1. Джо Лич, Лимонная вода 101: каковы преимущества ее употребления?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Джо Лич, 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы.Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!

Узнать больше

Рекомендуемая статья:

Домашний карантин: правила здорового питания Об авторе

Александра Жиловска-Мазгай, диетолог, диетолог, диетолог, педагог. Выпускник кафедры биотехнологии Гданьского технологического университета и диетологических услуг Морского университета. Сторонник простой, здоровой кухни и осознанного выбора в повседневном питании. В мои основные интересы входит выстраивание постоянных изменений в пищевых привычках и индивидуальное составление диеты в соответствии с потребностями организма. Потому что не все здоровы! Я считаю, что образование в области питания очень важно как для детей, так и для взрослых. Я сосредотачиваю свою деятельность на распространении знаний о питании, анализе результатов новых исследований и делаю собственные выводы. Я придерживаюсь принципа, что диета - это образ жизни, а не строгое соблюдение приемов пищи на листе бумаги. В здоровом и осознанном питании всегда есть место для вкусных удовольствий.

Прочитать больше статей этого автора