Подросток имеет недостаточный вес и хочет набрать вес

Есть ли какой-нибудь способ действительно помочь мне набрать вес? Ну, мне 14 лет, я мужчина, я стараюсь есть 3 раза в день, но иногда ем меньше. Меня раздражает, что я такой худой, что можно заменить это слово словом костлявый.

Диета для набора веса должна быть высококалорийной и белковой. Как правило, недостаток веса вызван недостатком энергии, белка и других питательных веществ или худшим усвоением. Если пища, которую вы едите, не обеспечивает достаточного количества энергии для повседневных нужд, организм получает ее за счет распада собственных тканей, что приводит к значительному снижению веса.

Что касается рекомендаций по диете для увеличения веса, важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа. Желательно умеренно тренироваться, так как регулярные упражнения улучшают ваше самочувствие и стимулируют аппетит.

Блюда должны содержать полезные продукты, являющиеся источником белков, углеводов и жиров. Белок должен обеспечиваться нежирным мясом, таким как индейка, иногда говядиной, и рыбой - треской, минтай, камбалой, лососем, скумбрией; стручки, такие как чечевица, нут, фасоль. В качестве дополнительных калорий в пищу можно добавлять растительные масла хорошего качества или сливочное масло. Орехи и сухофрукты - отличные закуски. Перед едой можно выпить стакан фруктового или овощного сока, чтобы стимулировать аппетит. Вам следует избегать продуктов с высокой степенью обработки, фаст-фуда, сладостей - они не содержат никаких полезных для вашего здоровья питательных веществ. Избегайте тяжелой, жареной и жирной пищи, которая долго остается в желудке и отягощает пищеварительную систему.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl