Что есть, чтобы похудеть?

Что есть, чтобы похудеть? Вопреки расхожему мнению, чтобы похудеть, не следует исключать жирную пищу из своего рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно есть жиры, но полезные. Хотя они обеспечивают много калорий, успешная потеря веса - это не только калории. Что еще есть, чтобы похудеть? Каких продуктов следует избегать? Вот список из 10 продуктов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

Оглавление:

1. Что есть, чтобы похудеть? Мясные и молочные продукты
2. Что есть, чтобы похудеть? Семена бобовых
3. Что есть, чтобы похудеть? Овощи
4. Что есть, чтобы похудеть? Фрукты, но только начинки
5. Что есть, чтобы похудеть? Здоровые жиры
6. Что есть, чтобы похудеть? Кокосовое масло
7. Что есть, чтобы похудеть? Яблочный уксус
8. Что есть, чтобы похудеть? Перцы чили
9. Что есть, чтобы похудеть? Семена чиа
10. Что есть, чтобы похудеть? Овощные супы

Узнай, какие продукты помогут быстро избавиться от лишних килограммов. Это материал из сериала, слушайте внимательно. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Что есть, чтобы похудеть? Какие продукты нужно включить в меню, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов? Ключевым ингредиентом является белок, который не только позволяет организму использовать больше энергии, но и обеспечивает получение меньшего количества калорий из пищи. Что еще есть, чтобы похудеть? В рацион также должны входить клетчатка и ... жиры, но здоровые, которые, вопреки распространенному мнению, помогают похудеть. Что еще помогает похудеть?

Что есть, чтобы похудеть? Мясо, молочные продукты и другие продукты, богатые белком

Белок, содержащийся в пище, является ключевым питательным веществом, способствующим снижению веса. Во-первых, белок имеет сложную структуру и поэтому долго переваривается. Чем дольше пища расщепляется, тем медленнее она покидает желудок и дает ощущение сытости после еды на срок до нескольких часов.

Во-вторых, из всех пищевых макроэлементов белок увеличивает постпрандиальный термогенез. Это означает, что после приема пищи, богатой белками, увеличивается расход энергии организма, который необходим для пищеварения - обменные процессы происходят быстрее. На переваривание белковой пищи организм расходует больше калорий, чем углеводная и жирная пища. Потребление большего количества белка (25-30% дневной калорийности) заставляет организм потреблять на 80-100 ккал больше в день.

Кроме того, исследования показывают, что белковая пища снижает навязчивые мысли о еде на 60 процентов. и сократить вдвое вечернюю закуску. Простое добавление большего количества белка в рацион означает, что вы потребляете в среднем на 411 ккал меньше в день.

Продукты, богатые белком, которые следует включать в свой рацион при похудении, включают:

• нежирное мясо - курица, индейка, нежирная говядина (например, вырезка, лигава), нежирная свинина (например, свиная корейка, вырезка, ветчина)
• рыба - особенно жирная, поскольку она содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, повышают чувство сытости после еды у людей с избыточным весом и ожирением
• яйца - исследования показывают, что употребление яиц на завтрак позволяет вам есть меньше в течение следующих 36 часов и способствует лучшему выбору продуктов
• творог, творог - это лучшие источники белка среди молочных продуктов. Они содержат во много раз больше, чем йогурты, кефиры, пахта и молоко.

Попробовать

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Что есть, чтобы похудеть? Семена бобовых

В меню худеющих должны входить семена бобовых, в том числе:

• фасоль
• чечевица
• горох
• нут

потому что они содержат комбинацию двух важных ингредиентов - белка и клетчатки, которые способствуют снижению веса. Участники одного исследования чувствовали себя 31%. сытнее после блюда с семенами бобовых, чем после того же блюда, но с макаронами или хлебом.

Что есть, чтобы похудеть? Овощи

Овощи - чрезвычайно важные продукты в рационе каждого человека из-за содержания витаминов, минералов и антиоксидантов. Однако для худеющих они имеют другое значение. Овощи - это продукты с очень низкой калорийностью, то есть в них мало калорий в больших количествах, а значит, их можно есть без ограничений. Овощи в основном состоят из воды и клетчатки. Эта комбинация заставляет клетчатку набухать в желудке после еды, заполнять его, замедляет опорожнение желудка после еды и, следовательно, меньше ест. Самые сытные овощи - артишоки. Один артишок весит около 100 г, содержит около 80 ккал и почти 6 г клетчатки. Другие овощи, особенно рекомендуемые для похудения:

• свекла - вода: 89%, клетчатка: 5,4 г на 100 г
• зеленый горошек - вода: 90%, клетчатка: 3,4 г на 100 г
• морковь - вода: 90,3%, клетчатка: 2,9 г на 100 г
• брокколи - вода: 89%, клетчатка: 2,6 г на 100 г
• Брюссельская капуста - вода: 88,9%, клетчатка: 2,6 г на 100 г
• капуста - вода: 92,5%, клетчатка: 2,3 г на 100 г
• цветная капуста - вода: 93%, клетчатка: 2,3 г на 100 г
• спаржа - вода: 92,6%, клетчатка: 2 г на 100 г
• сельдерей - вода: 95%, клетчатка: 1,6 г на 100 г

Читайте также: Как быстро похудеть? Эффективные диеты для быстрого похудения Как правильно похудеть? 10 принципов здорового и безопасного похудения Похудение: что есть, чтобы ускорить сжигание жира?

Что есть, чтобы похудеть? Фрукты, но только сытные

Фрукты - не лучший выбор для людей, соблюдающих диету для похудения, потому что они содержат много простых сахаров. Следовательно, их нельзя есть безнаказанно. Однако это не означает, что фрукты нельзя есть вообще. Одна порция в день будет оптимальной.

Самыми сытными фруктами являются ягоды, потому что они содержат в 2-3 раза больше клетчатки, чем другие. Благодаря этому они дольше подавляют чувство голода, а также замедляют всасывание сахара в кровь. Лучший фрукт для диеты - это;

• малина
• ежевика
• клубника
• вишня
• клюква
• черника

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Внимание, ЭТИ ФРУКТЫ ФРУКТЫ! Откройте для себя плоды, из которых он получен НА ВЕС

Также стоит съесть грейпфруты. Их влияние на похудение было тщательно проверено. Половина грейпфрута примерно за полчаса до основного приема пищи увеличивает чувство насыщения и позволяет потреблять меньше калорий в течение дня. Кроме того, употребление грейпфрутов положительно влияет на чувствительность к инсулину, и чем он лучше, тем легче похудеть.

Рекомендуемая статья:

Когда лучше всего есть фрукты?

Что есть, чтобы похудеть? Здоровые жиры

Самая полезная диета при похудении - это диета с ограничением углеводов - круп, круп и продуктов из них. Чтобы не вызвать слишком большой дефицит калорий, необходимо включать в рацион источники полезных жиров. Не стоит бояться лишнего веса при похудении. Исследования неоднократно показывали, что диеты с низким содержанием жиров совсем не эффективны для похудания, потому что они постоянно вызывают чувство голода. Пищевой жир не превращается в жировую ткань в результате метаболизма - в отличие от сахара, полученного из углеводов. Добавление оливкового масла в салат или обжаривание блюда на топленом масле - очень хороший ход при похудении. Таким образом вы получаете необходимое количество калорий и чувствуете сытость. Где в рационе есть жир? Из уже упомянутого оливкового масла, а также:

• льняное масло
• кокосовое масло
• сливочное масло
• орехи
• пипсы
• авокадо
• жирная морская рыба

Рекомендуемая статья:

Орехи делают вас толстыми или помогают похудеть?

Что есть, чтобы похудеть? Кокосовое масло

Среди всех жиров особого внимания заслуживает кокосовое масло. Это особенно полезно при похудении благодаря своему составу. Он богат жирными кислотами со средней длиной цепи (MCT), которые сохраняют чувство сытости дольше, чем другие жиры. Кроме того, они увеличивают количество калорий, сжигаемых в течение дня, поскольку ускоряют потребление энергии на клеточном уровне. Также они способствуют уменьшению окружности живота и жировой ткани внутренних органов. Эти свойства доказаны научными экспериментами. Поэтому при приготовлении блюд стоит заменить другие масла кокосовым маслом.

Что есть, чтобы похудеть? Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус действительно может помочь вам похудеть, это не означает, что употребление одного только яблочного уксуса чудесным образом поможет вам похудеть. Исследования показали, что диетический яблочный уксус снижает скачки сахара в крови после еды и улучшает чувствительность к инсулину. Благодаря этим свойствам яблочный уксус способствует похудению. Исследования показывают, что регулярное употребление яблочного уксуса в количестве 15-30 мл в день позволяет съесть на 200-300 ккал меньше и сбросить 1,2-1,7 кг веса за 12 недель.

Что есть, чтобы похудеть? Перцы чили

Перец чили, как свежий овощ и пряность, богат капсаицином, который отвечает за их острый вкус. Капсаицин снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Однако эффект виден в основном у людей, которые не употребляют острые специи и не едят острые блюда каждый день.

Рекомендуемая статья:

Природные термогеники, ускоряющие сжигание жира

Что есть, чтобы похудеть? Семена чиа

Семена чиа - отличное дополнение к вашей диете для похудения. 10-граммовая столовая ложка семян содержит 4,2 г углеводов, из которых 3,4 г - клетчатка. Такое высокое содержание клетчатки означает, что чиа связывает огромное количество воды и набухает, создавая гелевые структуры. Добавление семян, например, в йогурт или кашу, снижает аппетит и продлевает чувство сытости после еды.

Что есть, чтобы похудеть? Овощные супы

Овощи в виде густых крем-супов более сытны, чем просто сырые овощи или традиционные супы. Крем-супы - это низкокалорийные и согревающие блюда, которые благодаря содержанию воды и растительной клетчатки наполняют желудок и остаются в нем дольше, доставляя удовольствие после еды.

Рекомендуемая статья:

Вы едите 5 раз в день? Вы можете набрать вес! Об авторе

Александра Жиловска-Мазгай, диетолог, диетолог, диетолог, педагог. Выпускник кафедры биотехнологии Гданьского технологического университета и диетологических услуг Морского университета. Сторонник простой, здоровой кухни и осознанного выбора в повседневном питании. В мои основные интересы входит выстраивание постоянных изменений в пищевых привычках и индивидуальное составление диеты в соответствии с потребностями организма. Потому что не все здоровы! Я считаю, что образование в области питания очень важно как для детей, так и для взрослых. Я сосредотачиваю свою деятельность на распространении знаний о питании, анализе результатов новых исследований и делаю собственные выводы. Я придерживаюсь принципа, что диета - это образ жизни, а не строгое соблюдение приемов пищи на листе бумаги. В здоровом и осознанном питании всегда есть место для вкусных удовольствий.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447