Сбросить несколько килограммов лишнего веса может оказаться непростой задачей. Стратегии похудания различаются. Некоторые люди не могут представить себе ограничения в еде, поэтому сосредотачиваются на увеличении своей активности. Остальные не являются любителями спорта и предпочитают строгие диеты. Однако трудно говорить о превосходстве одного подхода над другим. Понять, почему.
Только правильное сочетание идеально составленной диеты и индивидуально подобранных упражнений приблизит нас к достижению желаемой цели.
Но давайте помнить!
Низкокалорийные диеты для похудения часто заканчиваются эффектом йо-йо, а чрезмерная физическая активность чревата риском травм и перегрузки организма. Итак, с чего начать?
Баланс калорий не обманешь!
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратит ваше тело. Главное - найти баланс между диетой и физической активностью.
Для суточного расхода энергии, т.е. общий суточный метаболизм - CPM, состоит из таких переменных, как:
- основной обмен веществ - PPM - определяется полом, возрастом, весом и ростом,
- широко понимаемая физическая активность, которая, помимо тренировок, включает повседневные действия, такие как, например, передвижение, уборка, глажка, покупки или игры с ребенком.
Практические советы: как заниматься спортом, чтобы похудеть
можно найти по адресу: Wformie24pl
Как получить дефицит энергии?
Это можно сделать двумя способами:
- уменьшить количество поставляемых ккал,
- увеличить физическую активность.
Опция 1:
Говоря о сокращении количества потребляемых калорий, помните, что значение PPM - это предел, ниже которого мы не должны снижать калорийность плана. Основной метаболизм - это минимальное требование организма для выполнения жизненно важных функций, таких как поддержание постоянной температуры тела, дыхания и работы сердца. Низкокалорийная диета ниже PPM в основном приведет к уменьшению мышечной ткани, а, как мы знаем, именно мышцы производят наибольшие затраты энергии.
Если мы не физически активны и проводим большую часть дня в сидячем положении, значение нашей общей потребности в энергии вначале низкое, и будет трудно достичь энергетического дефицита, который обеспечит нам удовлетворительную скорость снижения веса.
Теоретически, чтобы скорость похудания составляла около 0,5-1 кг / неделю, нужно создать дефицит в 500-1000 ккал / день. У людей с низкой физической активностью достичь такого дефицита часто невозможно, поскольку калорийность такой диеты будет слишком низкой и ее не хватит для удовлетворения основных потребностей организма. Это может привести как к качественному, так и к количественному недоеданию.
Вариант 2:
В свою очередь, полагаясь исключительно на повышенную физическую активность, можно не достичь поставленной цели. Это связано с тем, что мы часто переоцениваем затраты энергии, связанные с активностью, и позволяем себе больше «грехов» питания в качестве награды за упорные тренировки. Такой образ поведения приводит к тому, что мы едим столько, сколько нужно нашей энергии, так что вес тела не уменьшается. Если мы не заботимся о своей диете и не контролируем количество потребляемых калорий, может оказаться, что мы не испытываем дефицита энергии.
Лучшее решение!
Сочетание диеты и физических нагрузок - лучший рецепт достижения фигуры своей мечты. Предоставляя все необходимые ингредиенты и занимаясь спортом, мы улучшим не только вашу внешность, но и ваше самочувствие.
Как метод питания, так и выбранный вид деятельности должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям, возможностям и режиму дня. Вы можете есть то, что вам нравится - комплексная диетическая программа, рекомендованная Poradnik Zdrowie.
В рамках подписки мы получаем индивидуальный план диеты и множество дополнительных функций, которые помогут достичь цели. Мы можем, например, добавить занятия к определенному дню диеты, благодаря чему система постоянно обновляет наши потребности в калориях. В результате мы контролируем потребленные и сожженные калории, и мы уверены, что находимся в отрицательном калорийном балансе, что является ключом к снижению избыточной массы тела.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
• Возможность питания, не выходя из дома.
• Списки покупок с учетом типа диеты.
• База данных более 2000 блюд
• Необходимая информация об ингредиентах
• Уход специалистов по питанию
• Возможность интегрировать диету с планом тренировок
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
--dziaanie-i-waciwoci-noni.jpg)
