Я занимаюсь спортом. А поскольку я учусь на втором курсе, то пью довольно много кофе, в основном из-за сессии и экзаменов в колледже. Дошло до того, что в последнее время мне приходится пить кофе по утрам, чтобы нормально функционировать. Я знаю, что кофе смывает магний и т. Д. Но в последнее время (примерно 1,5 месяца) я чувствую себя немного вялым, даже когда я встаю утром, у меня нет энергии, нет жизненных сил. Я стараюсь делать все как обычно, но мне трудно сосредоточиться и чему-то научиться на коллоквиуме, и сессия приближается. И это, наверное, моя самая большая проблема, потому что я вообще не могу мобилизоваться, и когда открываю блокнот, сразу засыпаю. Единственное, чем я не хотел заниматься, это тренироваться, но он не дает мне такой энергии, как обычно. Что я могу с этим сделать? Измените свой рацион, ешьте больше фруктов, можете ли вы принимать какие-либо витамины или натуральные добавки, что вы порекомендуете? И было бы лучше, если бы я мог медленно отойти от кофе. Что бы вы посоветовали вместо него, менее вредного?
Дело простое, но не совсем. Во-первых, мне нужно знать, сколько и какой кофе вы пьете; во-вторых, как вы едите, в-третьих, как вы тренируетесь, то есть какая дисциплина, с какой интенсивностью, как часто, в каких условиях. Проанализировав всю эту информацию, вы можете предсказать, какое недоедание вы лечили сами.
Магний вымывается не только из кофе, но также из-за физических упражнений и стресса. Хроническая усталость не обязательно может быть вызвана дефицитом магния.Это может быть усталость, вызванная перенапряжением, недостаточным восстановлением и / или недостаточным питанием - недостатком антиоксидантов, то есть витаминов, которые борются со свободными радикалами, а также недостатком белков и энергии в виде хороших углеводов.
Хроническая усталость также означает недостаточное потребление воды. Симптомы включают нарушение концентрации внимания, трудности с запоминанием, сонливость.
Также стоит оценить свой рацион на содержание железа. Ваши симптомы могут указывать на анемию и анемию (что также может быть связано с чрезмерным употреблением кофе). Одним словом, выделите время, сделайте анализы крови, постарайтесь есть больше овощей и фруктов - идеальным было бы смешать их для получения энергии, микро- и макроэлементов, регулярно есть, высыпаться, пересмотреть свои тренировки и уменьшить их частоту и объем. Не нужно отказываться от кофе. 2 в день вполне достаточно. Выпивать их нужно до 14:00. Дневной и вечерний кофе активизируют выработку гормонов, влияющих на выработку женских гормонов.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
