Ошибки в питании, которые делают ПОТЕРЯ неэффективными

Вы все еще набираете вес, хотя сидите на модной диете, уменьшаете количество калорий и употребляете только легкие продукты? Может быть, вы делаете ошибки в питании и прислушиваетесь к ложным мнениям? Как изменить свой образ жизни и пищевые привычки, чтобы похудание было эффективным, а его эффекты сохранялись дольше?

И ничто не поможет новейшая и самая модная чудо-диета. Вы никогда не похудеете эффективно, если будете следовать советам обывателей. О похудании много говорят, у каждого свой проверенный способ или слышал о каком-то сенсационном. Подруги рекомендуют диеты, которые должны творить чудеса. Некоторые люди принимают жиросжигающие таблетки или морить себя голодом в течение нескольких недель.
Так как же отделить факты от вымысла? Просто прислушайтесь к здравому смыслу. Ешьте только свежеприготовленные блюда, а не заготовки из пакета или банки. Лучше поесть с умом, чем сесть на очередную чудо-диету. Похудение должно стать просто здоровым образом жизни, а не рутиной. И помните, чем больше вы едите обработанных пищевых продуктов, тем больше вы рискуете потерпеть неудачу в своем плане похудения.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФОРМЫ Как вы толстеете? Индекс телесного жира WHR Формулы для определения идеальной массы тела

Самые распространенные диетические ошибки, совершаемые при похудении

• Я съем одно маленькое печенье, но завтра уменьшу калорийность, я не поправлюсь.
  Вы похудеете, если действительно сократите количество калорий на второй день. Однако остановиться на одном торте (особенно если вы гурман) крайне сложно. Когда вы чувствуете запах сахара, вам хочется его больше, а если у вас нет сильной воли, вы потянетесь за еще одним «маленьким печеньем». Один такой маленький грех портит всю программу похудания.
• Кофе ускоряет метаболизм, поэтому помогает сбросить вес.
  Кофеин, содержащийся в кофе, действительно увеличивает метаболизм, но очень незначительно. И, к сожалению, это никак не влияет на количество сжигаемого жира. Более важно правильно и разумно питаться и регулярно заниматься спортом.
• Я планирую пойти куда-нибудь с друзьями сегодня вечером, поэтому я не буду обедать, чтобы немного выпить, и все равно похудею.
  Напитки, коктейли и алкоголь в целом - это настоящие калорийные бомбы. Например, 100 мл водки - это 280 ккал, а 0,5 л пива - более 350 ккал! Вряд ли, пропустив ужин, вы потратите достаточно калорий, чтобы с чистой совестью выпить, например, 2 бокала пива. Тем более, что алкоголь (в небольших количествах) возбуждает аппетит и вам будет сложно удержаться от перекуса.
• Здоровая еда стоит дорого, поэтому я отказываюсь от диеты.
  Запишите все, что вы едите, на листе бумаги и сложите цены. Вы удивитесь, сколько вы потратите на различные сабо и готовую еду. Покупка свежих фруктов и овощей и приготовление еды намного дешевле. Вам просто нужно найти время для этого. Лучше всего, если вы приготовите суп или основное блюдо на несколько дней вперед.
• Продукты с пониженным содержанием жира (легкий тип) помогут мне похудеть.
  Все зависит от количества. Часто вы употребляете их безрассудно, потому что объясняете, что в них мало калорий. Это ошибка, они обычно содержат меньше жира, но не обязательно должны быть такими низкокалорийными. Также помните, что они очень часто содержат много соли и имеют небольшую пищевую ценность. Вы можете использовать их время от времени, но забудьте об украшении каждого бутерброда или салата небольшим количеством легкого майонеза.
• Лучший способ похудеть - резко сократить потребление углеводов.
  Эта безуглеводная диета действительно работает, но в краткосрочной перспективе. В дальнейшем тяжело удерживать набранный вес. Отказ от группы продуктов - самый простой способ добиться эффекта йо-йо. Вы наберете вес, когда вернетесь к своей обычной диете. И, к сожалению, навсегда отказаться от углеводов невозможно.

5 ошибок, которые вас тормозят