Более 70 процентов взрослых поляков имеют слишком высокий уровень холестерина, но лишь каждый третий пытается снизить его концентрацию. Стоит искать специализированных союзников. К ним относятся вещества, называемые статинами. Прежде чем переходить к синтетическим, попробуйте натуральные статины.
Высокий холестерин отлично снижает уровень статинов. Прежде чем переходить к синтетическим, проверьте, решат ли ваши проблемы натуральные статины. Физическая активность и правильное питание поддержат борьбу с лишним холестерином. В рационе не должно быть недостатка в рыбе. Их мясо богато жирными кислотами омега-3, в том числе они подавляют скопление тромбоцитов, а также останавливают воспалительные процессы, ответственные за образование атеросклеротической бляшки.
Отличным антихолестериновым продуктом является рапсовое масло. Содержащаяся в нем олеиновая кислота снижает концентрацию холестерина ЛПНП (он откладывается в стенках сосудов), но не снижает концентрацию фракции ЛПВП, обладающей защитными свойствами.
Овощи и фрукты помогают снизить уровень холестерина
Овощи и фрукты - ценные союзники, потому что они содержат витамин С, бета-каротин и флавоноиды. Эти соединения предотвращают окисление холестерина в частицах ЛПНП, делая его менее атерогенным.
Особенно ценны авокадо, так как они содержат много мононенасыщенных жирных кислот. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и еще больше укрепляют стенки артерий. Они также снижают холестерин ЛПНП и повышают уровень хороших ЛПВП.
Еще один благодетель - чеснок, но с его количеством не переборщить. Безопасная доза - один зубчик чеснока в день. Большие дозы могут повредить печень. Чеснок снижает уровень холестерина и триглицеридов, а также предотвращает воспалительные процессы в кровеносных сосудах.
Шиитаке, съедобный творог, только набирает популярность в Польше, но в странах Азии, особенно в Японии, он считается чудодейственным лекарством. Этот грибок обязан своими полезными для здоровья свойствами, в частности, эритаденин, который (это было доказано в исследованиях на животных) значительно снижает уровень холестерина.
Узнайте, какие статины помогают снизить уровень холестерина. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Льняное семя - чудесные семена
Ради здоровья и надлежащего уровня холестерина в крови можно вводить в рацион растения, богатые природными статинами, то есть веществами, снижающими уровень плохих ЛПНП. Льняное семя, которое обычно употребляется при желудочно-кишечных проблемах, также может помочь в борьбе с высоким уровнем холестерина. Это связано с тем, что семена содержат много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые регулируют уровень холестерина в крови. Это также богатый источник клетчатки, которая в сочетании с водой образует гелеобразное вещество, поглощающее холестерин. Также стоит попробовать овсянку, которая помимо того, что богата витаминами, также содержит растворимую клетчатку и незаменимые жирные кислоты. Эта комбинация хлопьевидных ингредиентов позволяет регулировать уровень холестерина: снижать плохие и повышать хорошие.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Помните, что правильно подобранная диета снизит концентрацию «плохого» холестерина и поможет в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz - инновационной диетической системы Руководства по здоровью, и насладитесь индивидуально подобранным планом и постоянной заботой диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и снизьте риск атеросклероза, сердечного приступа или инсульта.
Узнайте больше. Полезно знать
Нормы холестерина
Эксперты все чаще отходят от установления жестких стандартов для общего холестерина и его фракций ЛПВП и ЛПНП. Индивидуальная оценка результатов предпочтительна и должна быть связана с общим состоянием здоровья пациента. Диапазон справочных значений:
- общий холестерин: 115 - 190 мг / дл
- Холестерин ЛПВП: не менее 40 мг / дл
- Холестерин ЛПНП:
- менее 70 мг / дл для людей из группы очень высокого риска после сердечного приступа и инсульта.
- менее 100 мг / дл для людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- менее 115 мг / дл для людей с умеренным или низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Или, может быть, добавки?
Есть много препаратов для снижения концентрации плохого холестерина. Они могут содержать экстракты чеснока, артишока, льняного масла, рябины, шиповника и корня одуванчика. В последнее время значительный интерес вызывают агенты, содержащие монаколин К, широко известный как монаколин.
фитостатин, который образуется при ферментации красного риса под воздействием грибов monascus purpueus. Монаколин К действует так же, как синтетические статины, то есть подавляет образование холестерина в печени, что снижает уровень ЛПНП в крови, а также уровень триглицеридов.Препараты, содержащие этот фитостатин, нельзя комбинировать с синтетическими статинами, поскольку могут возникнуть побочные эффекты. Препараты с монаколином следует начинать, если уровень холестерина не снижен растительными стеролами.
Когда все терпит неудачу
Исследования показывают, что постоянное соблюдение диетических рекомендаций и физическая активность - очень эффективные инструменты для поддержания безопасного уровня холестерина. Но не каждый может наложить на себя такую строгость. Затем врач может предложить фармакологические средства, например синтетические статины. Они особенно рекомендуются, если у пациента повышен уровень холестерина, он страдает ожирением, курит сигареты, любит жирную пищу, имеет другие факторы риска сердечного приступа.
ежемесячно "Здровие"
