Люди с избыточным весом и ожирением имеют проблемы с самодисциплиной, поэтому часто перестают худеть. Чтобы этого не произошло, следует ставить перед собой реалистичные цели, устанавливая сроки их выполнения. Похудение - большой вызов для психики и тела. Прежде чем начать худеть, составьте свой собственный золотой список правил, которые помогут вам постоянно придерживаться диеты.
Решив снова сесть на диету, постарайтесь не ставить перед собой слишком амбициозные цели. Составьте список правил похудания и последовательно придерживайтесь его. Не сдавайся. Не поддавайтесь мелким неудачам.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Почему вы толстеете? Выкройки для идеальной массы телаЗолотые правила похудения
1. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Запишите все, что вы едите, когда, с кем и какие эмоции это сопровождают. Тогда вам будет легче понять, почему вы толстеете, и внести некоторые изменения в свою жизнь. Вы переедаете во время стрессовых ситуаций на работе или вечером из-за того, что мало ели весь день, или вы едите весь вечер после тяжелого дня, или, может быть, когда вы поссорились с другом?
2. НЕ ЛЕЧИТЬ СЕБЯ
Когда днем случилось что-то неприятное, начальник недооценил вашу работу, муж забыл оплатить счета, а затем сказал себе: «На самом деле ничего подобного не было, идеальных людей не бывает, каждый имеет право на провал». Не стоит останавливаться на этих ситуациях вечером - вы избежите перекусов.
3. СОЗДАЙТЕ НАСТОЯЩИЙ ПЛАН
У людей с избыточным весом и ожирением есть проблемы с самодисциплиной, поэтому они прекращают диету. Чтобы этого избежать, ставьте перед собой реалистичные цели, устанавливая крайний срок их выполнения. Чрезмерно амбициозный план действий приведет к разочарованию, чувству вины, депрессии и, как следствие, к перееданию. Если вы любите сладкое, ешьте его, например, раз в неделю, но в умеренных количествах. Если вы съедите свой торт на вечеринке, ничего не произойдет, если вы вернетесь в норму на следующий день. То же самое и с другими продуктами из черного списка. С ограничительной диетой вы будете постоянно думать о том, что вам нельзя делать, что может привести к навязчивому перееданию. Всем членам семьи полезно есть одно и то же. Вам будет легче, когда вместо свиных отбивных в панировке все будут есть мясо на гриле, а на полдник - фруктовый салат.
4. Сосредоточьтесь на тарелке во время еды.
Ешьте в одно и то же время 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Если вы чувствуете голод после целого дня, скорее всего, вы начнете есть вечером. Из списка низкокалорийных блюд выберите те, которые вам нравятся, ведь еда должна доставлять удовольствие. Не играйте роль кающегося. Вместо того, чтобы жалеть, что вы ели картофель фри, съешьте целую миску вашего любимого салата. Ешьте за красиво накрытым столом в непринужденной обстановке, медленно и тщательно грызая каждый кусочек. Тогда в мозг раньше поступает сигнал о том, что он пресытился. Когда вы едите на бегу, вы быстро теряете счет, сколько на самом деле съели, и чувство сытости ощущается с некоторой задержкой. Сосредоточьте все свое внимание на тарелке - не читайте, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером, потому что вы не заметите, что ваш аппетит уже удовлетворен. Выложите порцию на тарелку и больше не добавляйте. После еды сразу же вставайте из-за стола.
5. КУПИТЬ ГОЛОВОЙ
Всегда ходите по магазинам после еды. Вы не поддадитесь волшебству соблазнительных дисплеев и готовых к употреблению продуктов. Обратите внимание, что сладости всегда на уровне глаз и на кассе. Голод не утолит аппетит. Покупайте по списку, регулярно заполняя пробелы. Если вы положите в корзину 10 зерновых батончиков, когда наступит стресс, вы съедите их все.
6. УБИРАЙТЕ ЕДУ СО СТОЛА.
Это должно быть вне поля зрения. Не кладите сверху арахис, печенье, чипсы, конфеты и даже фрукты, чтобы не перекусить. Поместите посуду в шкаф. Избегайте подавать еду, когда вы ее не едите.
7. ДУМАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО
Когда вы опускаетесь, нарастает стресс, и вам становится труднее сдерживать аппетит. Поэтому каждый день говорите себе, что вы молодцы и худеете. Повесьте этот пароль на холодильник. Постарайтесь вознаградить за свои достижения. Также важно поддерживать близких. Окружите себя людьми, которые помогут вам в это трудное время, а не заставят вас нервничать. Требуйте от них комплиментов и награды за соблюдение диеты.
8. ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
Некоторым людям помогает поход в кино, другим - расслабляющая ванна или занятия йогой. Не приносите домой проблемы с работы и держитесь подальше от повседневных дел. Найдите хотя бы полчаса для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится.
9. Осведомленность о диете из продуктов питания
Когда захочется перекусить, сделайте что-нибудь, что заставит вас забыть о еде - прогуляйтесь, позвоните друзьям, сходите в бассейн, в тренажерный зал, посмотрите интересный фильм. Спустя время вы поймете, что не только еда улучшает настроение. Избегайте скуки, потому что это когда вы едите закуски автоматически.
10. НЕ БОЙТЕСЬ ПСИХОЛОГА.
Если самостоятельно справиться с лишним весом не удается, обратитесь к психологу. Поможет найти причину проблемы, указать на ошибки и выход. Специалист ознакомит вас с тем, что именно нужно изменить в вашем образе жизни, и поможет вернуть вам самооценку.
ежемесячно "Здровие"
