Сбалансированное питание для физически активного подростка

Мне 12 лет. Я занимаюсь спортом и веду активный образ жизни, но с питанием у меня проблемы. Я ем очень мало и только отборные. Я ем хлопья на завтрак и ужин.Я почти не ем овощи, мясо, мясо, рыбу, супы, а также ем мало хлеба. Я ем только: огурец, помидор, фасоль, морковь, петрушку, картофель; булочки, хлеб из непросеянной муки, девола, куриная грудка, куриная ножка, бульон, кисло-ржаной суп, печеная фасоль. Иногда я ем фаст-фуд, не ем чипсы, сыр, масло и т. Д. Мне нужно сбалансированное питание, чтобы продолжать заниматься спортом. ты можешь помочь мне с этим?

Вместо хлопьев на завтрак попробуйте есть овсянку, пшено с фруктами и орехами. Сухие завтраки содержат большое количество сахара, имеют низкую пищевую ценность и не дают энергии. Напротив, овсянка содержит больше клетчатки и дольше сохраняет чувство сытости. Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения.

На ужин выбирайте белковые и овощные блюда, это могут быть омлеты, омлет с овощами, овощные салаты с сыром или курицей. Ужинайте как минимум за два часа до сна. Попробуйте разные овощи в разных формах, может быть, вы найдете тот, который вам понравится.

Приготовьте овощные и фруктовые смузи, картофель фри (морковь, сельдерей, петрушку) запекайте в духовке. Желательно 4-5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Вместо белого хлеба и пшеничных булочек ешьте цельнозерновые, в них намного больше клетчатки и больше минералов.

В качестве второго завтрака можно пить смузи из фруктов / овощей и простого йогурта / молока. Обед может быть крупой (пшено, гречка, ячмень), картофелем с мясным продуктом и овощами (салат, тушеные овощи). Если вам нравится курица, просто убедитесь, что она не приготовлена ​​во фритюре. Классная альтернатива жарке - это жарка на гриле, запекание в фольге или приготовление на пару. Упомянутые вами супы тоже хороши, выбирайте в качестве бульона грубую / гречневую лапшу и не позволяйте кислому супу и фасолевому супу загустеть от муки. Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать организм увлажненным.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl