Как правильно это принять? За 4 или полчаса до тренировки? В чем важность приема натощак? Можете ли вы как-то поддержать его работу, помимо диеты и упражнений? Имеет ли значение зона частоты пульса, в которой я нахожусь во время тренировки, или будет сжигаться больше жира при более высокой частоте пульса?
Привет Доминика,
L-карнитин попадает в кровоток через 6 часов после приема, поэтому его стоит принимать, в зависимости от формы, за 2-6 часов до тренировки. Если вы не тренируетесь утром натощак, вам следует принять или выпить на час раньше. Смысл приема карнитина - во время тренировочного цикла в сочетании с диетой. После 3-5 дней приема его уровень в крови становится оптимальным для прохождения жирных кислот через мембраны митохондрий для преобразования там в энергию. Что касается количества сжигаемого во время упражнений жира, исследования физиологов неоднозначны. Некоторые говорят, что сжигание жира происходит при низкой частоте пульса 13–140 ЧСС, другие говорят, что чем выше частота пульса, тем больше сжигается калорий из жира. Марафонцы - лучший тому пример. Марафоны для элитного бега занимают более 2 часов.После первых 20 км они ускоряются и бегут с более высокой ЧСС, соответственно сжигая больше жира. Это возможно благодаря тренировкам и употреблению углеводных добавок во время гонки. Чтобы сжигать больше жира, вам также необходимо правильно натренированное тело.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
