100 ккал диета

Я лечился от гиперхолестеринемии 6 лет. Я весила 83 кг при росте 154 см. Села на диету из 5 приемов пищи в день, вес снизился до 69 кг и держался долго. Однако я снова набрала 75 кг. Что является причиной этого? Я принимаю лекарства от холестерина, много тренируюсь, ем много овощей и фруктов. Оценка щитовидной железы хорошая. Что я делаю не так? У меня есть просьба установить диету на 1000 ккал.

Это может быть связано с низкой физической активностью. Для того, чтобы ускорить темп сжигания калорий, достаточно дважды в день начинать ходить по 30 минут. Также стоит воспользоваться занятиями для похудения в бассейне.
Вот несколько примеров диет на 1000 ккал

Завтрак: кусок хлеба из непросеянной муки (40 г), 1 яйцо, творог (30 г), ложка, чеснок или зелень, например тимьян, базилик, количество по вашему вкусу, кофе. (около 250)
Обед: чистый помидор (250 мл), запеченная рыба, например треска (100 г), пюре из свеклы (100 г) стакан, стакан салата из квашеной капусты (100 г); минеральная вода
Полдник: йогурт натуральный 150 г с отрубями (3 столовые ложки)
Ужин: хлеб из непросеянной муки (40 г), 1 тонкая колбаса, белый сыр (30 г), 1 яблоко, чай (250)
Пищевая ценность: белки-71,3, жиры-33,8, углеводы-110, клетчатка-33, калорийность-926,5 ккал.
Меню 2
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки (40г), колбаса из птицы (30г), в зависимости от размера, 3-4 ломтика, творог с отрубями (столовая ложка творога с горкой 30г и отрубей), кофе. (250 мл)
Обед: чистый укропный суп, иначе бульон с укропом (250 мл), мясо птицы или говядина, приготовленное из супа (100 г), вареные овощи, прим.
Полдник: небольшой банан
Ужин: кусок хлеба из непросеянной муки (40 г), овощной салат (также известный как польский с майонезом lihgt (150 г примерно 2/3 стакана), кусок куриного мяса (20 г), чай (250).
Ценность. Пищевая ценность: белки - 70,2, жиры - 33, углеводы - 113,2, клетчатка - 33, калорийность - 927,6 ккал.
Меню 3
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки (40г), 3-4 ломтика филе (30г), помидор, столовая ложка творога с отрубями (30г), кофе мл. (250)
Обед: чистая спаржа (250), птица, например, из супа (100 г), вареная морковь с горошком (100 г), салат из сельдерея и яблок (100 г) (на стакан)
Послеобеденный чай: груша Ужин: кусок хлеба из непросеянной муки (40 г), куриный паштет (30 г), кусочек легкого сыра с зеленью (30 г), 1 яблоко, чай (250)
Ценность. Питание: белок-71, жиры-32,2, углеводы - 110,9, клетчатка - 32,8, калорийность - 915,7 ккал.
Меню 4
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки (40 г), ломтик лосося (30 г), помидор (30 г), творог с зеленью (около 30 г ложки), кофе (250 мл).
Обед: овощной бульон (250), филе (100г), брокколи (100г), салат из моркови с хреном (100г) после стакана. Полдник: 1 яблоко.
Ужин: ломтик хлеба из непросеянной муки (40 г), 1 тонкая колбаса, сыр lihgt (ломтик 30 г), хрен (20 г), чай (250)
Ценность. Od: белок-70,9, жиры-31, углеводы-108, клетчатка-32, калорийность-985,2 ккал,
Меню 5
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки (40 г), 3-4 ломтика жареной свиной корейки (около 30 г), помидор (30 г), творог с отрубями (ложка с горкой 30 г), кофе с молоком (250 мл).
Обед: овощной бульон (250 мл), запеченное бедро без кожи (около 120 г), цветная капуста на воде (100 г), салат из моркови с хреном (100 г) по стакану.
Полдник: 2 киви
Ужин: ломтик хлеба из непросеянной муки (40г), тунец в собственном соусе (50г), маринованный огурец, чай (250мл).
Ценность. Од: белки-70,2, жиры-30,8, углеводы-106, клетчатка-32,9, калорийность-883,8 ккал.
Меню 6
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки (40г), 2-3 ломтика колбасы Лисецкой (30г), помидор (30г), творог с зеленью (30г), кофе (250 мл)
Обед: чистый красный борщ (250 мл), лосось, приготовленный в овощах (около стакана замороженного супа), салат из квашеной капусты (100г), около стакана.
Полдник: легкий йогурт с 3 столовыми ложками отрубей
Ужин: ломтик хлеба из непросеянной муки (40 г), колбаса из птицы (ломтик 20 г), ломтик сыра, помидор, маринованный огурец, чай (250 мл).
Меню 7
Завтрак: кусок хлеба из непросеянной муки (40 г), сваренное вкрутую или всмятку яйцо, кусок белого нежирного сыра (около 30 г) с чесноком и 2 редисом, кофе (около 250 мл).
Обед: суп из чистого щавеля (примерно 250 мл), котлета из фарша (примерно 100 г = 3 столовые ложки мяса с горкой из птицы или телятины, смешанные с чайной ложкой панировочных сухарей, яиц и специй), примерно 100 г теплой свеклы и стакан квашеной капусты. : стакан клубники
Ужин: ломтик хлеба из непросеянной муки (около 40 г), куриный тимбрел (холодец из птицы) около 150 г, хрен, помидор или корнишон, чай без сахара (около 250 мл).

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.