Мне 19 лет, вешу 64 кг при росте 169 см, тренируюсь 6 раз в неделю, обычно перед завтраком. Что есть после тренировки? Банановая каша - хорошая идея? А что есть на ужин и обед, чтобы живот все время не сосал?
После тренировки лучше всего есть белковую и углеводную пищу. Такая комбинация способствует высвобождению инсулина, благодаря чему восстановление гликогена, то есть снабжения энергией, является эффективным. Инсулин также стимулирует транспорт аминокислот к мышцам, тем самым обеспечивая их лучшую регенерацию, а также действует антагонистически по отношению к кортизолу, гормону, который способствует потере мышечной ткани.
Рекомендации по меню после тренировки
Примеры блюд после тренировки: каша с орехами или фруктами и творогом, яичный омлет с овсянкой с овощами, рис с фруктами и творогом, бутерброд из ржаного хлеба с курицей / яйцом / арахисовым маслом. Половина обеда должна состоять из овощей, источника белка, такого как мясо, рыба, стручки; углеводы, то есть крупа, коричневый рис, киноа и жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, орехи, семена, семена. Ужин нужно есть за 3 часа. перед сном, а также быть здоровым, хотя и гораздо меньшим по объему, чем предыдущие приемы пищи.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
