Увеличение веса и отказ от курения.

Привет. Два месяца назад я бросил курить и набрал 3 кг - теперь мне интересно, что делать и как предотвратить рост моего веса и подрыв моей решимости бороться с зависимостью. Поэтому у меня вопрос: что кушать, чтобы килограммы не прибавили и даже не уменьшились? Стабилизируется ли в конечном итоге это состояние замедленного метаболизма и нормализуется ли преобразование, или оно всегда будет таким медленным? С уважением. Анна.

Здравствуйте, госпожа Анна! Прежде всего, поздравляю с избавлением от зависимости :-). Что касается веса, то на самом деле, согласно исследованиям, проведенным британскими и французскими учеными, бывшие курильщики через год после отказа от пагубной привычки в среднем тяжелее на 4-5 кг. Таким образом, прибавка в весе заметна. Как правило, самый высокий всплеск наблюдается в первые три месяца после того, как мы бросаем курить. Никотин на самом деле имеет эффект небольшого ускорения метаболизма и подавления аппетита. Кроме того, часто рефлекс тянуться к сигарете заменяется едой и неконтролируемыми перекусами. Так как же избавиться от лишнего веса? Прежде всего, спланируйте свое питание и избегайте перекусов. Если вы едите 5 раз с интервалом 2,5–3 часа, темп постпрандиального термогенеза увеличится. Стабильный уровень сахара в крови помогает справиться с голодом и случайным приемом пищи.Вы должны есть то, от чего вы будете чувствовать себя сытым. Другими словами, каждый прием пищи должен содержать белки, то есть рыбу, бобовые, яйца, тофу и мясо. Вы должны сочетать их с овощами и съедать порцию овощей с каждым приемом пищи. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которых не хватает курильщикам и курильщикам, и в то же время они низкокалорийны. Кроме того, следует есть сложные углеводы, такие как овсянка, амарант, гречка, коричневый рис, цельнозерновые макароны. Избегайте излишка фруктов в виде закусок, сладостей, нездоровой пищи, рафинированных продуктов, таких как белая паста, хлеб, белый рис или кукурузные хлопья, жирное мясо, масло, фруктовые йогурты, соки и сладкие напитки. Вместо этого стоит выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, есть много овощей и натуральной пищи и ввести регулярные физические нагрузки. Минимум 30 минут в день. При реализации этих предположений вес точно не увеличится, а даже уменьшится. Тем более, что Леди станет намного лучше :-) Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl