Мне 16 лет, я вешу 76 кг при росте 166 см. Я хочу сильно похудеть ... Но я не знаю, что есть и в каком количестве!
К сентябрю можно сбросить около 6 кг. Все вышесказанное будет в вашу пользу, и эффект йо-йо будет намного проще. Начните с 5 регулярных приемов пищи в течение дня. Последний съесть за 3 часа до сна. Ваши порции должны быть небольшими и помещаться на десертных тарелках. Исключить все сладости на период праздников. Вы можете позволить себе сделать незначительные исключения, такие как мороженое, если на следующий день будете заниматься дополнительными тренировками, например, кататься на велосипеде в течение 50 минут без остановки. Я бы хотел, чтобы в вашем летнем рационе преобладали овощи, фрукты, рыба и нежирное мясо. Ешьте хлеб только два раза в день (максимум 3 ломтика в день) и добавляйте к ужину цельнозерновые хлопья и макароны из непросеянной муки. Между приемами пищи выпивайте 2-3 стакана негазированной воды. Вы должны заниматься спортом не менее 5 раз в неделю. Подумайте, какой вид физической активности вам больше всего подходит, и давайте сделаем это!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
