Как потерять вес Достаточно позавтракать аналогично ужину - вкусно и низкокалорийно, а между ними - легкий обед. Этот новый способ похудения обеспечивает организм необходимым белком и энергией и позволяет сбросить до трех килограммов за три недели. Постоянный, без эффекта йо-йо.
Мясо и творог - это дуэт для стройной фигуры. Выберите не составлять свой рацион с соответствующим меню на завтрак, обед и ужин.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Почему вы толстеете?Бутерброд на завтрак
Каждое утро готовьте одно из следующих блюд. Все предложения имеют одинаковую калорийность (около 300 ккал).
- Гренки из авокадо - подрумяните 2 ломтика тоста, смажьте каждый ложкой творога. Очистить и нарезать авокадо 1/4 части, сбрызнуть лимонным соком и выложить на бутерброды. Посыпать солью и перцем.
- Творог с зеленью - смешайте 4 грамма творога с 2 столовыми ложками ростков кресс-салата и измельченного базилика. Приправить чайной ложкой лимонного сока, щепоткой соли и перца. Смажьте 2 ломтика хлеба из непросеянной муки.
- Бутерброд с вырезкой - 2 ломтика хлеба смазать 2 чайными ложками творога, положить 4 грамма вырезки лосося.
- Сэндвич с яйцом - яйцо вкрутую очистить, очистить и нарезать. Смажьте 2 ломтика хлеба из непросеянной муки 2 чайными ложками творога и выложите яйцо. Посыпать солью, перцем и столовой ложкой нарезанного чеснока.
- Гренки с моцареллой - обжарьте 2 ломтика темного поджаренного хлеба и смажьте 2 чайными ложками творога. Помидор и 4 грамма моцареллы нарезать кружочками и выложить на тосты.
- Хрустящий хлеб с рукколой - 2 ломтика хлеба, смажьте 4 столовыми ложками нежирного творога, покройте рукколой и сыром.
- Сэндвич с копченым лососем - Смажьте 2 ломтика цельнозернового хлеба творогом. Ломтик копченого лосося сбрызнуть лимонным соком и выложить на хлеб.
Легкий обед
Выбери из:
»Курица с соусом и спагетти (605 калорий). Нарезать 12 граммов куриной грудки, посолить и поперчить. Обжарить в 2 столовых ложках оливкового масла. Смешайте 5 граммов йогурта с 2 столовыми ложками измельченного чеснока, нарезанного лука и чайной ложки лимонного сока. Поваренная соль. Сварить 5 граммов макарон. Выложите в сковороду 10 г измельченных помидоров черри, 2 нарезанных луковицы и зубчик чеснока. Тушить 3 минуты. Влейте 4 столовые ложки бульона. Варить 3 минуты. Добавьте пасту и листья базилика. Приправить по вкусу.
»Вырезка с салатом из сельдерея (603 калории). Нарежьте 12 граммов свиной вырезки. Смешайте с чайной ложкой горчицы. Смажьте мясо пастой. Обжарить в столовой ложке оливкового масла. Окунитесь. К 3 г творога добавьте половину стручка измельченного перца, чайную ложку винного уксуса и 2 столовые ложки апельсинового сока. Приправить солью и перцем. Сделайте салат. Нарежьте 5 граммов сельдерея, смешайте его с 4 граммами рукколы. Полить салат соусом, добавив столовую ложку оливкового масла, чайные ложки бальзамического уксуса, 2 чайные ложки бульона и 2 чайные ложки апельсинового сока.
»Лосось с картофельным салатом (587 калорий). Сбрызнуть 8 г филе лосося 2 чайными ложками сока лайма, посолить и поперчить. Обжарить рыбу в столовой ложке оливкового масла. Смешайте столовую ложку пасты самбал олек с 2 столовыми ложками апельсинового сока и чайной ложкой сока лайма. Приправить солью и перцем. Сделайте салат - приготовьте 15 г картофеля и огурцов. Картофель отварить. Нарежьте овощи. Смешайте чайную ложку оливкового масла, 2 чайные ложки овощного бульона, 3 столовые ложки сока лайма, измельченный лук и половину чайной ложки хрена. Полить салат соусом.
»Минестроне плюс цуккини (609 калорий). Нарежьте половину красного перца, стебель сельдерея, морковь, лук и зубчик чеснока. Обжарить овощи в чайной ложке оливкового масла. Залить 200 мл овощного бульона и варить 6 минут. Добавьте 5 граммов вареной красной чечевицы. Приправить суп по вкусу. Небольшой кабачок нарезать продольно тонкими ломтиками и выложить на тарелку. Сверху выложить нарезанный помидор. Полить соусом из чайной ложки оливкового масла, столовой ложки бальзамического уксуса и столовой ложки лимонного сока.
Творог на ужин
Выберите блюда из списка ниже. В каждом из них содержится не более 100 ккал.
- Перец с йогуртом. Смешайте небольшую чашку постного йогурта со столовой ложкой пасты из острого перца и мелко нарезанной половиной стручка перца. Приправить солью и столовой ложкой лимонного сока.
- Смешать сыр с ростками 6 граммов творога со столовой ложкой апельсинового и лимонного сока, солью и кайенским перцем. Добавьте 2 столовые ложки ростков подсолнечника и кресс-салат.
- Яичная паста. Сварите яйцо вкрутую. Смешайте столовую ложку нежирного творога с хреном, половину нарезанного лука и половину яйца. Приправить солью и черным перцем. Съешьте ломтик хрустящего хлеба.
- Паста из редиса. В салатнице смешайте 2 г нежирного йогурта с 2 г нежирного творога и 6 г тертого редиса. Добавьте чайную ложку хрена, 2 столовые ложки лимонного сока, щепотку соли и перца. Ешьте двумя палочками гриссини или кусочком пумперникеля.
- Томатный микс. Нарезать кубиками 2 помидора и смешать с 5 граммами нежирного йогурта и 4 граммами творога. Добавьте 2 столовые ложки измельченного базилика, приправьте солью и перцем. Смажьте этой пастой два рисовых коржа.
- Салат из моркови 5 граммов нежирного йогурта смешайте с 4 граммами нежирного творога, столовой ложкой измельченной свежей мяты, 2 столовыми ложками измельченного чеснока, 2 столовыми ложками сока лайма. Морковь натереть на терке и полить соусом.
Эффект йо-йо - как его избежать
Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Эффект йо-йо - как его избежать
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
