Колебания гормонов: как есть и заниматься спортом

У меня проблемы с гормонами. Живу и работаю в Англии 2 года. Я нахожусь под наблюдением местного врача. При последнем посещении выяснилось, что у меня гормональные колебания, о которых я знала и знаю о негативных последствиях для себя. Большая проблема в том, что у вас задерживаются или задерживаются месячные. Я заметила изменения в своем поведении намного раньше и начала набирать вес. Мой вес в 2014 году - 68, 9 месяцев я весил 72-73 кг. Я чувствую, что у меня должны быть месячные, потому что мне немного хуже. Я выписал таблетки от Ригевидона, хочу начать лечение, но не могу, пока не начнутся месячные. Я не знаю, есть ли у меня проблемы с щитовидной железой, потому что врач мне ничего не сказал. Так же, как я иногда наблюдаю за собой, я боюсь, что у меня может быть гипотиреоз. Если у меня нет гипогликемии, что мне делать, чтобы ускорить метаболизм? Что мне есть? Чего следует избегать. Хожу на беговой дорожке, стараюсь нормально есть. Я знаю, что мне нужно есть больше фруктов, овощей. Иногда я уже сдаюсь, но стараюсь быть позитивным. Когда у меня появляется больше времени, я хожу в спортзал. Как там с упражнениями? Сколько мне нужно практиковать вначале, чтобы тренироваться чуть позже и получить результат?

Чтобы похудание было эффективным, необходимо сделать дополнительные анализы: общие анализы крови и мочи, гормоны щитовидной железы, надпочечники и гликозилированный гемоглобин, чтобы исключить инсулинорезистентность. Это может быть связано с СПКЯ (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhtmlhttp .pl / беременность и материнство / лечение бесплодия / pcos-polycystic-ovarian-синдром препятствует беременности-беременности_33680.html). Тогда было бы известно, в каком направлении у вас должна идти диета, из каких продуктов состоять. Затем его следует адаптировать к вашему образу жизни, то есть работе и физической активности.

Резкое снижение потребления калорий и употребление их в виде овощей и фруктов даст вам обратный эффект накопления жира. То же самое и с усилием. Он должен быть соответствующей интенсивности и адаптирован к вашему состоянию и временным возможностям (например, посменная работа). Вы не можете бегать, потому что это увеличивает риск травм, а при похудении также не следует поднимать тяжести или делать большие приседания и прыжки. Потому что так вы укрепите свои мышцы. Вы должны много ходить и стараться как можно больше задействовать мышцы в повседневной деятельности (подниматься, спускаться по лестнице, сгребать листья, натирать морковь и т. Д.). В вашем случае этих разных элементов очень много, их нужно правильно соединить. Стратегически важными являются биохимические анализы крови, история вашего питания, информация о пищевой аллергии и непереносимости, оценка вашего текущего рациона, фитнес-тесты.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.