Я познакомлю вас с собой в нескольких предложениях, и я надеюсь, что вы найдете решение проблемы. Мне 28 лет, рост 185 см, вес 105-107 кг, у меня талия и бедра 107 см, я не курю. По профессии я водитель, работаю по 12-14 часов в сутки, просыпаюсь в 5.00. Я не завтракаю утром, с обедом тоже все по-другому, в основном пончики, сладости и напитки и фаст-фуд, я буду есть обед в больших количествах, как ужин около 20:00. Если говорить об активном образе жизни, то у меня только выходные, а в будние, к сожалению, некогда. Я хотел бы попросить вас помочь в подборе питания, подходящего для моего вида работы и занятий в выходные. К сожалению, у меня нет денег на платный визит, поэтому я свяжусь с вами, добавлю, что очень полон решимости что-то изменить в своей жизни.
Диету можно изменить, может быть сложнее изменить собственные привычки к сладким булочкам. Я предложу вам несколько правил питания.
Вот правила. Время приема пищи: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Благодаря этому принципу вы похудеете. Предлагаю ввести регулярное питание и взвешивание через 2 недели. Вес упадет. Еще одно правило - все сладкие роллы остаются в вашем меню всего на 10 дней. Их можно съесть на обед в количестве - 1 шт. На 11-й день вы будете есть любой крупный фрукт вместо сладкой булочки. И так и останется. На первый завтрак вы можете съесть: нежирные молочные продукты, овощи, нежирное мясо, овсянку, цельнозерновой хлеб. Неважно сколько и чего, но из этих продуктов. Есть только одно правило. Вы сами готовите себе еду, садитесь за стол и пережевываете каждый кусочек 15 раз.
Второй прием пищи на 11 день - фрукты. В 11 часов съешьте бутерброд из непросеянного хлеба - тонкий слой сливочного масла, несколько ломтиков куриной колбасы, несколько листьев салата ромэн, свежий огурец и несколько редисов. Дополнительно к этому блюду стоит выпить около 300 мл томатного сока (без сахара). В 14:00 (+/- 30 минут) обед. Пожалуйста, приготовьте его накануне и возьмите с собой на работу. Это блюдо должно содержать: разнообразные овощи (любое количество, но не картофель), кусок нежирного мяса из воды или духовки и полстакана (перед приготовлением), любую крупу и обязательно 1-2 столовые ложки рапсового масла. в 17.00 время перекусить. Предлагаю коробку с сырыми овощами (брокколи, цветная капуста, морковь, огурцы, редис). Они очень насыщают и стимулируют работу кишечника (очищают). Если вы еще не ели эти овощи в сыром виде, пора это изменить.
20:00 - ваш последний прием пищи, если вы не голодны и не закончите ужин в 17:00. Здесь я всегда предлагаю овощи плюс на выбор: кусок нежирного белого сыра, 2 яйца, куриное мясо, толстый ломтик или 1/3 копченой рыбы. В первые несколько дней вам может быть трудно.
Что касается физической активности, подумайте, можете ли вы гулять по 20 минут 4 раза в неделю без остановки? Физические усилия предназначены для ускорения метаболизма. И последнее - вода. С сегодняшнего дня на переднем сиденье у вас всегда рядом с вами: 1 бутылка Muszynianka, 1 бутылка родниковой воды и небольшая кола Light (если вы хотите сладкий пончик).
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
