Диета при избыточном весе 13 лет

Мне 13 лет (14 декабря). Я ростом около 165 см и вешу 89 кг. Я бы очень хотела похудеть, но не знаю как. Я стараюсь меньше есть, ем все меньше и больше, но это не помогает. Каждый вечер я делаю около 20 приседаний, но, вероятно, этого недостаточно. Я хотел бы спросить, какие еще упражнения или диету вы бы порекомендовали?

Самое главное - это прием пищи каждые 3 часа. Всегда завтракайте дома перед тем, как пойти в школу. Последний раз съешьте примерно в 18:00.Что вы можете сделать, так это исключить из своего рациона все соленые блюда и соленые продукты на следующие два месяца. Кроме того, ограничьте употребление сладкого до одного раза в неделю утром. Вам не нужно ограничивать другие приемы пищи. Стоит попросить опекуна приготовить для вас приготовленные или тушеные блюда. Жареные блюда содержат слишком много жира. В случае голода выбирайте зеленые овощи.

Очень хорошо, что ты делаешь приседания. Присоединяйтесь к ним для 10-минутной разминки, а затем потянитесь. Я бы хотел, чтобы вы бегали трусцой или ходили по 50 минут еще 4 раза в неделю. Если вы хотите отказаться или съесть что-то, что вам не служит, долго думайте о своей цели, то есть о том, почему вы хотите похудеть. Я держу пальцы скрещенными и удачи.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на