Диета для двенадцатилетней девочки

Мне 12 лет, рост 162 см, вес 53 кг. Я считаю, что мой ИМТ в норме. У меня тонкие ноги, но большой живот и «бока». Кроме того, у меня широкие плечи (раньше я занималась плаванием) и широкая грудь (что не значит, что у меня большая грудь - совсем наоборот). У меня даже во рту есть "пельмени". Я хочу спросить, какая диета подходит для человека моего возраста, чтобы я мог потерять ненужное «тело». Я не ем много сладкого, люблю овощи и фрукты. Я не ем красное мясо.

Зузя, самое главное правило - есть умеренно. Не стоит отказываться от продуктов. Употребляйте все в меньших количествах. Сладости, например, раз в неделю. Можно есть овощи без ограничений.Если вы попросите, чтобы приготовленные для вас блюда не жарились, дневная калорийность рациона снизится до 300 ккал (что составляет один средний прием пищи). Кроме того, увеличив физическую нагрузку (ходьба, езда на велосипеде, бассейн и т. Д.), Вы начнете худеть без особых потерь в питании. Каждый день вы должны есть: обезжиренное молоко, нежирные молочные продукты, такие как белый сыр, йогурт, нежирное мясо 3-4 раза в неделю, рыбу, фрукты, овощи, темный хлеб, крупу или рис или макароны (для использования на чередование). Кроме того, не забывайте придерживаться разнообразной диеты (не ешьте одни и те же овощи и фрукты снова и снова). Ежедневно пейте 2 литра жидкости, желательно минеральной воды.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на