Я ростом 160 см и вешу всего 42 кг. У меня недостаточный вес. Я ем много, но из-за быстрого обмена веществ не набираю вес. Я хочу весить не менее 50 кг и больше. Я хочу быть нормальным. Может, есть какие-то лекарства, замедляющие трансформацию, или какая-то чудо-диета?
Прежде всего, обязательно сходите к диетологу и проведите фундаментальное исследование (хотя бы морфологию). Во время посещения диетолог внимательно проанализирует ваши пищевые привычки и состав тела. Диета - это основа, с которой вам нужно начать, и это не чудо-диета, это просто здоровая диета, которая питает ваше тело.
В самом начале перестаньте есть фаст-фуд и полуфабрикаты. Скорее всего, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ. К сожалению, это связано с тем, что мы можем съесть огромное количество пищи, и только часть компонентов, составляющих наше тело, будет усвоена. Это может быть следствием пищевой непереносимости, паразитарных заболеваний или других заболеваний, поэтому не игнорируйте эти сигналы и обратитесь за помощью к специалисту. Однако вам не о чем беспокоиться, при правильном питании вы обязательно благополучно наберете вес.
Основные принципы питания
Однако сегодня вы можете планировать свое время в течение дня, чтобы есть 5 приемов пищи через равные промежутки времени. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, а последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров. «Хорошие» жиры - это те жиры, которые получают из растительных масел, предпочтительно холодного отжима (но их нельзя жарить), а также из рыбы, орехов, авокадо и льняного семени. Выбирайте сложные углеводы и простые углеводы (в вашем случае). Другими словами, употребляйте в пищу гречку, а также очищенную перловую крупу, кус-кус и рис. Не забывайте и о картофеле, который можно отварить и залить оливковым маслом, а иногда и сливочным маслом. Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать легкое мясо хорошего качества (птица), свежую жирную рыбу, приготовленное на пару или запеченное мясо. Посыпьте салаты и мясо соусами на основе оливкового масла, такими как мясной песто или салатный винегрет. Посыпать семенами, стружкой и орехами. Замените сладкие йогурты натуральными, но с фруктами, которые вы готовите сами и добавляете в йогурт, вы также можете добавить сухофрукты (хороший источник энергии). Замените сладости полезными заменителями, например, различными лепешками на овсяное печенье, мюсли мюсли (вы можете приготовить себе овсянку, орехи и немного меда). Замените подслащенные газированные напитки негазированной водой с добавлением, например, лимона, апельсина или имбиря.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
