Хотя с возрастом память ослабевает, мы не совсем обречены на то, чтобы забыть. Вы можете тренировать свою память так же, как и свое тело - не с помощью сложного оборудования, а с помощью простых повседневных действий.
Оглавление
- Физическое усилие
- Классы, требующие точности
- Выходя за рамки схемы
- Новые навыки
- Заголовок
- Техники памяти
- Медитация
Вы забываете, где находятся ключи, вы не помните имя мужа дочери вашего лучшего друга, вы приходите домой без каких-либо основных поручений - если не записываете все заранее. То, что вы забываете, объясняется возрастом, усталостью, избытком информации, которую необходимо усвоить.
Звучит знакомо? Это не только твоя проблема. С возрастом наша память начинает ухудшаться, на что влияют как усталость, так и стресс, а также естественные нейродегенеративные процессы. Однако его можно укрепить, тренируя ум так же, как мышцы в тренажерном зале, но без необходимости использования специального оборудования или дорогостоящих добавок. Узнай лучшие способы.
Физическое усилие
Он не только насыщает мозг кислородом, но и заставляет его работать во время координации движений. Лучшими из них являются виды спорта и игры, требующие быстрой реакции организма на изменение ситуации, например, игра в пинг-понг, теннис, волейбол, гандбол, катание на роликах, бальные танцы или даже езда на велосипеде. Тогда мозг должен работать быстрее, предсказывая траекторию мяча, силу удара или неровности дороги, которые могут привести к опрокидыванию.
Классы, требующие точности
Небольшие, чрезвычайно точные движения рук также заставляют мозг работать: поэтому стоит заниматься деятельностью, требующей такой координации движений, например, изготовлением украшений, лепкой моделей, вязанием крючком и даже составлением небольших головоломок. У людей, которые регулярно это делают, меньше нарушений памяти, что доказано многочисленными исследованиями.
Выходя за рамки схемы
Рутина ослабляет память, поэтому вам следует избегать ее. Помогут второстепенные способы: изменить путь, которым вы идете в магазин, переместите мышь на другую сторону клавиатуры, отметьте что-то другой рукой, чем та, которую вы печатаете, попробуйте прочитать текст из газеты, лежащей вверх ногами, и т. Д. Есть много способов, и все они о о том, чтобы не делать одно и то же снова и снова.
Рекомендуемая статья:
Как мозг регистрирует воспоминания во время сна? Увлекательное исследованиеНовые навыки
Обучение значительно улучшает память, но вам не нужно возвращаться в школу или колледж. Все, что заставляет ум тренироваться, хорошо влияет на его работу. Один из лучших методов - выучить новый язык, даже самостоятельно, и вы можете выучить, например, смотря фильмы на иностранном языке с польскими субтитрами.
Путешествие тоже недаром обучает: получаемые стимулы и впечатления, новые места, обычаи, люди - все это хранится в нашей памяти.
Заголовок
Если вам нужно все записать, продолжайте это делать, но постарайтесь запомнить и это и как можно меньше использовать свои записи. Когда вы едете на работу, постарайтесь вспомнить дорогу и вспомнить ее. Запоминайте слова своих любимых песен, решайте головоломки, играйте в логические игры и шахматы.
Техники памяти
Так называемый мнемоника, то есть техники запоминания, позволяют быстрее запоминать важную информацию, такую как даты и PIN-коды. Они заключаются в создании так называемых акронимы, т. е. сокращения от первых букв других слов, которые мы хотим запомнить, при построении последовательностей ассоциаций, детских стишков и т. д.
Медитация
Он не только успокаивает разум, но и положительно влияет на память - снижает уровень гормона стресса (кортизола) в крови, избыток которого повреждает центры мозга, отвечающие за память и обучение. Лучше всего медитировать недолго (10 минут), но каждый день.
Рекомендуемая статья:
Мозг компьютерного игрока другой. Как компьютерные игры влияют на мозг?Текст основан на статье Джоанны Анчуры из журнала Zdrowie.
