Тренажерный зал для ума. Мы не обречены забыть

Хотя с возрастом память ослабевает, мы не совсем обречены на то, чтобы забыть. Вы можете тренировать свою память так же, как и свое тело - не с помощью сложного оборудования, а с помощью простых повседневных действий.

Оглавление

1. Физическое усилие
2. Классы, требующие точности
3. Выходя за рамки схемы
4. Новые навыки
5. Заголовок
6. Техники памяти
7. Медитация

Вы забываете, где находятся ключи, вы не помните имя мужа дочери вашего лучшего друга, вы приходите домой без каких-либо основных поручений - если не записываете все заранее. То, что вы забываете, объясняется возрастом, усталостью, избытком информации, которую необходимо усвоить.

Звучит знакомо? Это не только твоя проблема. С возрастом наша память начинает ухудшаться, на что влияют как усталость, так и стресс, а также естественные нейродегенеративные процессы. Однако его можно укрепить, тренируя ум так же, как мышцы в тренажерном зале, но без необходимости использования специального оборудования или дорогостоящих добавок. Узнай лучшие способы.

Физическое усилие

Он не только насыщает мозг кислородом, но и заставляет его работать во время координации движений. Лучшими из них являются виды спорта и игры, требующие быстрой реакции организма на изменение ситуации, например, игра в пинг-понг, теннис, волейбол, гандбол, катание на роликах, бальные танцы или даже езда на велосипеде. Тогда мозг должен работать быстрее, предсказывая траекторию мяча, силу удара или неровности дороги, которые могут привести к опрокидыванию.

Классы, требующие точности

Небольшие, чрезвычайно точные движения рук также заставляют мозг работать: поэтому стоит заниматься деятельностью, требующей такой координации движений, например, изготовлением украшений, лепкой моделей, вязанием крючком и даже составлением небольших головоломок. У людей, которые регулярно это делают, меньше нарушений памяти, что доказано многочисленными исследованиями.

Выходя за рамки схемы

Рутина ослабляет память, поэтому вам следует избегать ее. Помогут второстепенные способы: изменить путь, которым вы идете в магазин, переместите мышь на другую сторону клавиатуры, отметьте что-то другой рукой, чем та, которую вы печатаете, попробуйте прочитать текст из газеты, лежащей вверх ногами, и т. Д. Есть много способов, и все они о о том, чтобы не делать одно и то же снова и снова.

Рекомендуемая статья:

Новые навыки

Обучение значительно улучшает память, но вам не нужно возвращаться в школу или колледж. Все, что заставляет ум тренироваться, хорошо влияет на его работу. Один из лучших методов - выучить новый язык, даже самостоятельно, и вы можете выучить, например, смотря фильмы на иностранном языке с польскими субтитрами.

Путешествие тоже недаром обучает: получаемые стимулы и впечатления, новые места, обычаи, люди - все это хранится в нашей памяти.

Заголовок

Если вам нужно все записать, продолжайте это делать, но постарайтесь запомнить и это и как можно меньше использовать свои записи. Когда вы едете на работу, постарайтесь вспомнить дорогу и вспомнить ее. Запоминайте слова своих любимых песен, решайте головоломки, играйте в логические игры и шахматы.

Техники памяти

Так называемый мнемоника, то есть техники запоминания, позволяют быстрее запоминать важную информацию, такую ​​как даты и PIN-коды. Они заключаются в создании так называемых акронимы, т. е. сокращения от первых букв других слов, которые мы хотим запомнить, при построении последовательностей ассоциаций, детских стишков и т. д.

Медитация

Он не только успокаивает разум, но и положительно влияет на память - снижает уровень гормона стресса (кортизола) в крови, избыток которого повреждает центры мозга, отвечающие за память и обучение. Лучше всего медитировать недолго (10 минут), но каждый день.

Рекомендуемая статья:

Текст основан на статье Джоанны Анчуры из журнала Zdrowie.