Мне 13 лет, в августе рост около 164 см, вес 52 кг - это хорошо, стоит ли мне начать худеть и меньше есть, заняться спортом?
При данном росте и весе ИМТ в норме (его нижний предел), поэтому нет причин для похудания. Однако всегда стоит вести здоровый образ жизни - правильно питаться и вводить физические нагрузки, которые обеспечат правильный рост и развитие организма. Лучше всего есть 5 раз в день каждые 3 часа в определенное время (что позволяет избежать чувства голода, а также влияет на правильное поддержание обмена веществ). Стоит выбирать цельнозерновые продукты, такие как хлеб или макароны, а также вводить крупу и рис (коричневый), ржаные рулеты или рулеты из Грэма, а также крупы и отруби, и избегать так называемых белый хлеб, макароны и рис. Кроме того, следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, а также продуктов с добавлением сахара: сладостей, сладких напитков - соков и газированных напитков, фаст-фуда. Вы должны съесть примерно 500 г овощей (5 маленьких кусочков) и примерно 300 г фруктов (2 штуки), а также добавить орехи (примерно 10 штук). Кроме того, каждый день вы должны есть: нежирное мясо, нежирный белый сыр. Лучше всего составлять блюда таким образом, чтобы они содержали сложные углеводы, белок и добавление жира, например, овсянка + молоко или натуральный йогурт + фрукты + 3-4 ореха. При составлении меню следует также помнить, что приемы пищи перед обедом (завтрак и второй завтрак) должны обеспечивать столько же энергии, сколько и обед, а блюда после обеда (полдник и ужин) - менее энергичными, чем обед. Рекомендуемая оптимальная физическая активность должна составлять около 30 минут. ежедневно или по 60 минут 3 раза в неделю.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
