Что мешает нам достичь целей, которые мы перед собой ставим? Исследования показывают, что лишь небольшой процент людей соблюдает свои решения. Мы планируем похудеть, избавиться от зависимости, хотим жить здоровой жизнью, и обычно из этого ничего не выходит.
Мы любим ставить цели: «Я буду вставать каждый день в 6.00, чтобы успеть побегать», «Я запишусь на карате», «Я улучшу свой английский», «Я больше не буду брать сигарету в рот», «Я буду ходить в бассейн два раза в неделю. »,« К летним каникулам надо сбросить 10 кг ». Мы принимаем решения, мы сдаемся ... и вскоре сдаемся, обнаружив, что ничего не вышло. Делаем новое решение, и цикл повторяется. Почему не вышло? И можно ли снизить риск отказа?
Вы действительно не хотите достигать всех своих целей
Резолюции чаще всего представляют собой компромисс между желанием сделать что-то сложное и ленью. И иногда мы можем заранее предсказать, что из них ничего не выйдет. Об этом свидетельствуют два симптома. Нет шансов для заявлений относительно будущего времени, а не настоящего («с завтрашнего дня ...», «со следующей недели ...»). Почему кто-то предпочел бы выбрать что-то «с Нового года», а не «отныне» («Бросить курить сейчас»)? Решение «отныне» сложнее. Значит, сегодня надо приложить усилия. Когда мы решаем что-то «завтра», мы начнем усилия «позже», «когда-нибудь». Вот почему в решениях «завтрашнего дня» есть доля неудач: если кого-то в первую очередь мотивирует желание избежать усилий, то, конечно, он не будет придерживаться никакого решения. Кто-то может сказать: «Ну, если этот человек не хочет прилагать усилий, зачем вообще принимать какие-либо решения?» И здесь мы сталкиваемся с интереснейшим психологическим феноменом: в решениях «завтра» чаще всего речь идет не о достижении чего-либо. Это только вопрос сохранения веры в то, что цель достижима и что мы однажды ее достигнем.
Настоящая цель или иллюзия, заставляющая замолчать?
Нам, людям, иногда нужны иллюзии, чтобы хорошо функционировать. Человеку, который играет в лотерею, нужно, прежде всего, сохранять веру в то, что однажды он станет богатым. Если он перестанет играть, ему придется расстаться со своей мечтой, поэтому он покупает лотерейный билет, чтобы удержать мечту. Курильщику не нужно бросать курить для душевного благополучия, ему достаточно убедить его, что он может бросить курить и «когда-нибудь» он это сделает. Это интересное открытие психологов: некоторые решения принимаются не для достижения цели, а для поддержания иллюзии, улучшения самочувствия, замалчивания совести и удовлетворения собственных ожиданий. Тогда достижение цели вовсе не стоит на первом плане. И поэтому с большой вероятностью можно прогнозировать, что такие решения «с завтрашнего дня» никогда не будут успешными.
Читайте также: 5 способов повысить мотивацию к упражнениям Мотивация в диете для похудения. Как почувствовать удовольствие от похудения? Эмоциональный интеллект: что это такое? Особенности эмоционально интеллигентных людейМы стоим на пути к достижению собственных целей
Если бы кто-то спросил здесь: что мешает нам выполнять наши собственные решения? - ответ ясен: мы стоим на нашем пути. В частности, мешает наше нежелание терпеть и наше желание сохранить ситуацию неизменной. Наглядный пример - поступок алкоголика, решившего не пить водку с завтрашнего дня. Но когда он идет домой на следующий день, он встречает друга, которого давно не видел, и уговаривает его выпить чашку. В глубине души алкоголик счастлив, потому что это прекрасный повод не сдержать свою решимость. Конечно, он не тратит время на размышления, что сегодня он мог бы поговорить со своим другом, не выпивая. Важно то, что он нашел хороший повод нарушить свое обещание. И никто - особенно он сам - не может обвинить его в том, что он просто поддался ...
Если бы вы сейчас создали рецепт, который упростил бы нам достижение успеха, это звучало бы парадоксально: «Вам будет легче придерживаться своего решения, когда вы поймете, насколько вы не хотите его придерживаться». Чем больше мы осознаем свое собственное сопротивление, тем лучше мы осознаем, что мешает нам самим, и соблазн сделать то, что мы сделали до сих пор, без каких-либо изменений, тем больше шансов, что мы обойдем эти препятствия и сохраним свои решения.
Вы хотите достичь цели? Позаботьтесь о плане Б
Допустим, кто-то понимает собственное сопротивление, осознает свое нежелание тратить время на неприятности и т. Д. Затем они перестают играть в игры сами с собой и начинают серьезно думать о соблюдении своих решений. Этого достаточно? К сожалению, хотя мотивация является наиболее важной, ее может быть недостаточно. Даже искренние решения не увенчаются успехом по другой важной причине: отсутствие конкретного плана. Например: курильщик решает бросить курить, но на этом останавливается. Он не планирует, как справиться с искушением, которое однажды придет, он не думает о том, что поможет ему пережить самый трудный начальный период или что он сделает, чтобы помочь ему достичь своей цели. Поэтому, ставя цели, мы должны хорошо подготовиться к этому. Психологи разработали множество рекомендаций, которые помогут придерживаться принятых решений. Некоторые из них более эффективны, другие менее эффективны. Однако вместе они дают неплохие шансы на успех. Вот некоторые из них.
- Узнайте как можно больше о своей проблеме, читайте дальше. Знания помогают.
- Создайте конкретный план для достижения своей цели. Даже запишите это или начертите на листе бумаги.
- Ищите поддержку у других: если вы хотите вырваться на свободу, вступите в группу самопомощи. Если вы хотите начать бегать, договоритесь о беге с другом. Если вы хотите решить собственную эмоциональную или личностную проблему, воспользуйтесь психотерапией или другими консультациями специалиста.
- Помните, что если вы сломаетесь, когда что-то пойдет не так, это не значит, что все потеряно. Многие наркоманы (например, курильщики) думают так: «О нет! Я не курил три недели и сегодня курю. Все потеряно… ". Еще не все потеряно. Это была всего одна сигарета.
- Самое сложное в решении - противостоять искушению. Так что составьте план, как справиться с моментами слабости. Как вы будете справляться с искушениями? Например, назначьте встречу, чтобы затем позвонить другу, который знает вашу проблему и поможет вам в этот момент. Или составьте план, чтобы отвлечься от соблазна и т. Д.
- Если вы решили избавиться от нежелательного поведения, подумайте о его эквиваленте. Можете ли вы заменить какое-нибудь здоровое поведение тем, от которого хотите избавиться?
- Скажите важному человеку, которого вы уважаете и заботитесь о своем решении. Тогда сдаться сложнее. Гордость помогает настойчивости.
- Помните, что даже железная воля и идеальный план часто проигрывают перед лицом потери веса или зависимости. В таких ситуациях часто требуется поддержка профессионалов.
ежемесячно "Здровие"
