Похудение с живота - как быстро похудеть? СОВЕТ

У меня рост 171 см и вес 66 кг, у меня те непосильные 6-7 кг, которые откладываются только вокруг живота и бедер. Я оцениваю свою мотивацию на 4 балла, потому что я нетерпеливый человек и быстро сдаюсь, когда не вижу результатов. Что касается сладостей, я могу жить без них. Их отсутствие не вызывает во мне никаких негативных эмоций. Я думаю, что утоляю голод с их помощью чаще, когда у меня нет времени поесть, но это не меняет того факта, что они мне очень нравятся. Когда дело доходит до разборчивости, моя проблема - это овощи, которые я ненавижу. Я ем их только в супе, но их количество тоже можно пересчитать по пальцам одной руки. Я не люблю крупу, рис, ем только жареную рыбу. Мне подойдет черный хлеб, но только на короткие расстояния. Я не ем салаты и салаты. Из овощей в бутерброд можно использовать только огурец, редис, а иногда и перец. Еще я ненавижу негазированную воду. Мой пример меню: бутерброды с ветчиной на завтрак, а пока что-нибудь сладкое, на обед я обычно выбираю котлету из грудки и картофель, затем снова что-нибудь сладкое, затем немного молока с шоколадными хлопьями и затем снова 3 бутерброда на ужин. Хочется добавить к своему сердцу, что мне нравятся почти все фрукты.

Похудение - это изменение способа питания, как это было до сих пор. Проблема в том, что одни вещи нам нравятся больше, другие - меньше. Однако есть такие, без которых похудение невозможно. Я имею в виду цельнозерновые хлопья, овощи, воду и хороший белок в мясе и рыбе.

Если приготовление диеты из таких блюд является проблемой, можно использовать готовые продукты Medidiet, которые уже доступны в Польше.

Диета должна состоять из 2-х этапов: похудание и стабилизация.

Первый шаг - 5 небольших приемов пищи, в основном овощи. Они низкокалорийны и содержат много витаминов, минералов и других биологических соединений, необходимых для правильного функционирования организма. Фрукт должен появиться только за один прием пищи, желательно утром. 1-2 столовые ложки крупы или темного риса должны появиться минимум за 3 приема пищи. В каждом приеме пищи (на первом этапе похудания) должны быть нежирные белки: яйца (без желтка), нежирный сыр, нежирная рыба, птица. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла к обеденным овощам. Можно есть хлеб два раза в день по 30 г одного ломтика.

Стоит помнить, что ваш рацион должен быть разнообразным, ведь только такая диета обеспечит большинство необходимых ингредиентов. На завтрак и ужин вместо воды можно выпить стакан обезжиренного молока или кефира.

Вы должны пить как можно больше минеральной воды в течение дня. Чтобы ускорить метаболизм, регулярно занимайтесь спортом. Я рекомендую быстрые прогулки по 60 минут 4-5 раз в неделю. Все эти рекомендации без высокой мотивации и желания изменить привычки малоэффективны. Вы можете воспользоваться диетическим коучингом, благодаря которому вы получите поддержку и повысите свою мотивацию.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на