Похудение - чем медленнее, тем эффективнее

Лишний вес, от которого мы хотим избавиться, появился не в одночасье. На килограммы уходили месяцы, а зачастую и годы. Также требуется время, чтобы вес вернулся в норму. И чем больше мы теряем, тем лучше мы должны планировать процесс похудания.

Похудение - это не гонка. Это обязательство на многие месяцы, - говорит Катажина Зелиньска, диетолог, руководитель Центра борьбы с ожирением Vita San. - Хорошая программа борьбы с лишним весом, состоящая из диеты и выработки правильных привычек питания, а также соответствующего количества упражнений, должна длиться около года. Только тогда оно будет эффективным, а его эффект продолжительным. Этот год позволит телу переключиться на новые пути, принять и полюбить изменения в образе жизни, так что упражнения и здоровое питание станут чем-то естественным, а не серией жертв.

Три этапа похудения

Фаза I, то есть правильное похудение. На это уходит около 3 месяцев, иногда чуть больше. Это не должно быть самым сложным. Тогда мотивация похудеть очень сильна, и все больше и больше свободной одежды побуждают вас заниматься спортом. Так легче соблюдать диету. На этом этапе потеря веса должна составлять в среднем 0,5–1 кг в неделю.
Фаза II, т.е. расширение диеты. Длится максимум 2-3 месяца. На этом этапе примерно каждые 2-3 недели количество калорий, получаемых с пищей, увеличивается на 200. Тем не менее, вес продолжает снижаться, хотя и не так быстро, как раньше.
Фаза III, т.е. выход из диеты. Это самый продолжительный, но самый приятный этап похудения. Это должно длиться около полугода.
Ежедневное меню должно обеспечивать лишь примерно на 300 ккал меньше ваших энергетических потребностей (учитываются пол, возраст, вид работы и физическая активность).

Тренировка, которая лучше всего сжигает калории

Чтобы похудеть, не требуются интенсивные упражнения. Это просто не рекомендуется. Во время короткой и напряженной тренировки вы сжигаете сахар (то есть необходимую энергию) вместо накопленного жира. Самым эффективным считается так называемый аэробная активность, то есть длительные, однородные упражнения, обычно с задействованием больших групп мышц. Это быстрая ходьба, ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде, аэробика, нордическая ходьба. Мы можем выполнять аэробные упражнения непрерывно в течение 20–30 минут и даже часа или двух. Сердце работает стабильно, перекачивая богатую кислородом кровь в мышцы. После начальной стадии, когда мышцы сжигают «удобный» источник энергии - гликоген, они достигают жировых отложений, хранящихся в организме. У таких упражнений есть и второе важное преимущество. Они не перегружают суставы, что особенно важно в начале похудания. Более длительные, но умеренные усилия также помогут вам похудеть, когда вы закончите тренировку! Жжение продолжается еще долго после тренировки. Поэтому, если вы находите время для тренировок 2 или 3 раза в неделю, не допускайте, чтобы это были дни подряд. Занимайтесь спортом каждые 2-3 дня, не реже. Тогда тело будет работать с большей скоростью также между тренировками, когда вы отдыхаете.

Йога - способ похудеть

Он стройнит и формирует фигуру, укрепляет мышцы, которые становятся сильнее и ... сжигают больше калорий. Он также улучшает работу суставов и всех внутренних органов. Такое занятие поможет вам лучше узнать и полюбить свое тело, которое, в конце концов, является источником комплексов для человека с избыточным весом. Это также способ расслабиться и снять стресс. Бесценно, если до сих пор лекарством от печали была ... еда. Йога учит дышать, насыщает кислородом и активизирует все части мышц. И это для всех, независимо от веса и возраста.

Как работают добавки для похудения

В аптеках и аптеках мы можем купить множество препаратов, которые помогут вам достичь желаемого веса.

• Многокомпонентные добавки. Они могут немного снизить аппетит, способствовать сжиганию жира и ускорить обмен веществ. Лучше всего выбирать препараты на основе натуральных экстрактов растений, например грейпфрута, экстракта фасоли или экстракта подсолнечника.
• Сжигатели жира. Они содержат ингредиенты, ускоряющие сжигание жира. Если мы решим переехать, мы можем дополнительно проглотить, например, L-карнитин, который, в частности, ускоряет сжигание жира. Однако они могут работать только тогда, когда мы заставляем тело работать усерднее.
• Чаи для похудения. Они регулируют пищеварение, например, красный и зеленый чай или травяные смеси. Бывает, что некоторые из них ускоряют обмен веществ, но также обладают мочегонным и слегка слабительным действием (особенно при употреблении несколько раз в день). И дело не в избавлении от воды, а в избавлении от жира. Кроме того, с чаями не справится ленивая пищеварительная система.
• Наполнители желудка. Безопасны те, которые содержат, среди прочего волокно, которое набухает в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым. К веществам с таким действием относятся: альгиновая кислота, целлюлоза, а также коллаген животного происхождения. Однако стоит помнить, что они впитывают много жидкости, поэтому пить нужно больше. Без этого они просто вредны.

Специфика полноты

Не существует капсул или чая, которые заменят диету, совмещенную с упражнениями. Достаточно взять листовку с каким-либо лекарством, чтобы прочитать, что та или иная мера работает, но только тогда, когда мы ограничиваем пищу и двигаемся больше, чем раньше. Поддерживает потерю веса, а не похудение. Хотя многие средства больше действуют на нашу голову, они помогают избавиться от жира. Глотая капсулы, легче соблюдать режим приема пищи, ограничивать порции и пить больше воды. И в этом вся суть потери веса. Важно не покупать лекарства неизвестного происхождения, потому что они не только не помогут, но и могут навредить.

Вам будет полезно

Что делать при кризисе похудания

Это может случиться с каждым, независимо от того, на каком этапе похудения он находится. Таких кризисов может быть много, ведь программа похудения длится год. Это нормально и не должно вызывать у вас чувства вины, потому что мысль о себе «Я не смогу сделать это снова» не поможет вам продолжать диету. Как с ними бороться? Есть несколько способов.

• Хорошая мотивация. Вспомните, почему вы так хотели похудеть. Свадьба дочери, новая работа, облегчение боли в коленях и бедрах.
• Похудение рука об руку. Найдите человека, который тоже решил похудеть. У него тоже могут быть кризисы, но риск оказаться в одно время с вами довольно невелик. Поэтому в вашем дуэте всегда найдется кто-то, кто скажет: «Пойдем дальше».
• Группа поддержки. Еженедельные групповые встречи с диетологом позволяют избежать кризисов, а если и возникнут, то ненадолго, потому что мобилизует мысль о очередной встрече.

Как правильно похудеть - советы психодиетиков

Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.