Я 16-летняя девочка. Примерно с 6 класса начальной школы я довольно профессионально тренировался в легкой атлетике, в основном, в спринте. Благодаря этому я набрала много мышечной массы, особенно на ногах и ягодицах, и приобрела фигуру типичного спринтера. Год назад мне пришлось отказаться от тренировок, и с тех пор я наблюдаю увеличение жировых отложений, в основном на ягодицах, бедрах и бедрах. Мой рост 158 см, а вес 50 кг. Я бы хотел похудеть, уменьшить скопившуюся жировую ткань и мышечную ткань. Теперь, когда я больше не тренируюсь, мне не нужны такие обширные мышцы. Я начал пытаться голодать, но прочитал в Интернете, что лучшая диета - это просто регулярно есть сбалансированное питание. Может ли это сработать и у меня? Смогу ли я избавиться от ненужных мышц и, в частности, жира?
На самом деле голодание - очень плохая идея для похудения. Тогда не только жир может быть расщеплен, но и мышцы могут быть разложены, а затем сам жир может быть снова синтезирован. Таким образом, тело становится объемным, а обмен веществ замедляется. Поэтому не рекомендуется ни голодание, ни ограничительная диета.
Мышцы - очень важная часть вашего тела, они ускоряют метаболизм. Чем больше у вас есть, тем больше вы можете съесть. Постарайтесь ввести как здоровое питание, так и легкую повседневную активность. Тогда тело будет хорошо выглядеть. Вам стоит поработать над здоровым питанием. Старайтесь есть регулярно, 4-5 приемов пищи. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, соленых и сладких закусок, ужинов, сладких напитков. Выбирайте натуральные продукты, особенно овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, бобовые, мясо (приготовленное, запеченное или приготовленное на гриле - без покрытия или тяжелых соусов), рыбу, орехи, семена, зерна и цельнозерновые продукты. Для питья выбирайте воду с мятой, лаймом, зеленым чаем, ройбушем, травяными настоями. Избегайте соков и сладких жидкостей. Постарайтесь на неделю вести дневник питания. В нем точно запишите, что вы ели и в какое время.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
