Мне 25 лет, вешу 75 кг при росте 180 см. У меня очень быстрый обмен веществ. Я хочу набрать около 10 кг. Однажды я придерживалась диеты из 5-ти приемов пищи на основе фруктов, йогуртов, соков и молока. Также был обильный обед и ужин. Вела активный образ жизни: бег, плавание, теннис, футбол ... Потом за короткое время удалось набрать 15 кг ... Хочу добавить, что тогда у меня было много свободного времени, потому что я не работал ... Я набрал вес 92 кг и остался доволен ... Теперь я вернулся к тем несчастным 75 и ничего не могу набрать в весе ... У меня долгий рабочий день, который не позволяет мне есть 5 раз в день (максимум 3 раза). Очень хочу улучшить свою фигуру, но не могу достичь своей цели из-за нехватки времени. Боюсь, что, введя снова активный, спортивный образ жизни, я похудею еще больше, и мне хочется вернуться к бегу ... Как совместить спорт, изнурительную работу и желание набрать несколько килограммов?
Поэтому попробуйте ввести дополнительные закуски, которые не потребуют длительного времени на приготовление или особой атмосферы еды. Даже между встречами или во время работы за компьютером вы найдете время съесть горсть сушеных (желательно органических, потому что они не содержат консервантов) инжира, абрикосов и миндаля, орехов или семян. Это очень калорийные и не объемные закуски. Также стоит выпить кефир, йогурт. Таким образом вы получите дополнительные калории. В зависимости от сорта 100 г орехов бывают:
- Грецкие орехи - 645 ккал
- Фисташковые орехи - 589 ккал
- Фундук - 640 ккал
- Арахис - 560 ккал
- Кешью - 566 ккал
- Миндаль - 570 ккал
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
