Голод и аппетит для двух разных состояний. Голод предупреждает организм о том, что ему не хватает питательных веществ. Аппетит - это стойкая мысль, что вы хотите что-нибудь съесть. И голод, и аппетит - враги эффективного похудания, то есть лечения избыточного веса и ожирения. Что такое голод и что такое аппетит? Как их отличить? Предлагаем уловки, которые помогут снизить аппетит и голод.
Голод и аппетит - эти слова часто используются как синонимы, но ошибочно, потому что означают два разных состояния. Однако оба они являются проклятием для людей с избыточным весом и ожирением, которые соблюдают диету для снижения веса, то есть худеют.
Также прочтите: Стресс и потеря веса: как стресс влияет на вес? Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Ожирение - причины, лечение и последствия
Голод - как он появился?
Голод, также известный как тяга, является первичным и чисто физиологическим чувством. Как это сделано? В части мозга, называемой гипоталамусом, есть два центра голода и сытости. Первый контролируется гормоном грелином, а второй - GLP1. Когда концентрация одного из питательных веществ в организме снижается, то есть белков, жиров, углеводов, сахаров, витаминов и минеральных солей, центр голода посылает сигнал «накормите организм, потому что ему нужны запасы энергии!». А когда вы вводите все ингредиенты в таком количестве, чтобы он мог продолжать нормально работать, центр сытости звучит и приказывает: «Стой, не ешь, тело уже наелось!»
Нарушения работы грелина - одна из причин ожирения 3 степени, так называемого огромный. Гормон может активировать сигнал голода непрерывно. Тогда больной постоянно испытывает голод, который он должен утолить.
Когда возникает голод, это означает, что пищеварительная система (рот, желудок, поджелудочная железа, печень и тонкий кишечник) имеет достаточно ферментов, готовых поглощать, обрабатывать и распределять новые питательные вещества по клеткам.
Стоит знатьГолодание - это не метод похудания!
В среднем человек может прожить без еды 2–3 недели, а без воды - всего 7 дней. Голодание приводит к потере веса, но также замедляет и останавливает жизненно важные функции, то есть смерть. Голодное тело начинает стремиться к большим запасам энергии и, наконец, использует их до конца. Инстинкт утолить голод настолько силен, что лишение человека пищи и воды было и остается одним из самых эффективных инструментов пыток, признаний и послушания.
Здоровое избавление от голода - 6 способов
Аппетит - что это?
Аппетит - это внезапное желание съесть продукт. О нем говорят: прихоть, пристрастие к чему-то. Хотя аппетит тоже рождается в голове, он не связан с какими-либо физиологическими механизмами, а психологически обусловлен. Это ваш аппетит, который мешает вам есть только тогда, когда вы хотите «подпитывать» свое тело, но по многим другим причинам. Чаще всего для подавления эмоций, особенно отрицательных - печали, сожаления, разочарования, чувства одиночества. Этот тип аппетита еще называют «эмоциональным голодом». Либо потому, что у вас есть еда под рукой, вы находитесь в компании (например, с другом за кофе с печеньем, с другом за пивом с арахисом), но также под влиянием вкусного запаха или привлекательного внешнего вида блюда, либо потому, что вы помните его вкус и даже реклама. Довольно часто аппетит к конкретным продуктам является результатом дефицита очень определенного ингредиента, например, желание съесть большое количество помидоров указывает на то, что организму может потребоваться больше калия.
Независимо от причин, именно из-за аппетита наше тело, которое закодировано для хранения резервов на «худшие времена», накапливает лишние калории в виде жира.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеГолод и аппетит - как отличить?
Если бы это было легко, миллионы людей не страдали бы лишним весом и ожирением. Чтобы различать голод и аппетит, вы должны научиться наблюдать и анализировать свое пищевое поведение. Однако есть некоторые функции, которые могут сказать вам, голодны вы или голодны.
Голод:
- Появляется через 2-3 часа после еды, но и реже, в разное время,
- вы можете чувствовать это долгое время без необходимости быстро его удовлетворять,
- не приходит внезапно, а нарастает постепенно,
- сопровождается физическими симптомами - «урчанием» в желудке, кишечными спазмами, недомоганием, раздражительностью, головными болями и дрожанием рук, но эти ощущения исчезают после приема пищи,
- это также может быть результатом гормональных нарушений,
- утолив голод, вы почувствуете удовлетворение и покой.
Аппетит:
- появляется внезапно, независимо от того, ели вы 15 минут или 3 часа назад,
- требует быстрого удовлетворения,
- относится к выбранному продукту - обычно жирному, сладкому или соленому,
- он появляется под влиянием, например, запаха продукта / блюда, или когда вы видите, как кто-то ест, или слушаете, как кто-то говорит о еде, и он может сопровождаться постоянными образами продукта / блюда в вашей голове, и вы даже можете чувствовать его запах вокруг себя,
- это может быть следствием расстройства настроения и депрессии,
- не утихает, несмотря на чувство сытости,
- утолив аппетит, вы часто чувствуете переедание, перенаселенность и чувство вины из-за того, что едите вне времени приема пищи.
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- что даст вам периодическое голодание,
- как выглядит более здоровая альтернатива диете Дюкана,
- как провести однодневный фруктовый детокс,
- что кушать, чтобы не проголодаться и сбросить лишние килограммы.
Продовольственные хитрости, помогающие уменьшить голод и аппетит
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (ниже 70), которые быстрее и дольше утолят ваш аппетит и голод - например, сливы, клубника, миндаль.
Ешьте овощи круглый год - сырые, приготовленные на пару или в супе - они не содержат много калорий, но удовлетворяют потребность в пище.
Не ешьте продукты, содержащие большое количество искусственных добавок (разрыхлителей, красителей, консервантов), которые могут вызвать у вас чувство голода.
Когда у вас «вкус» к сладкому, выбирайте фрукты вместо печенья, конфет или шоколада. Если вы не можете контролировать свой аппетит к любимым сладостям, ешьте их один или два раза в неделю. Если вы научитесь быть умеренными, 2-3 полоски в день не должны привести к увеличению веса. Если вы не сидите на диете, снижающей потребление. Затем проконсультируйтесь с диетологом о суточной дозе сахара.
Когда вы чувствуете, что вам просто нужно что-то съесть, возьмите салат. Есть разные виды салатов перед основным блюдом - одна из традиций, например, швейцарцев. Салат наполняет ваш желудок и заставляет вас меньше есть во время основного приема пищи. Но салат с добавлением других овощей и, например, соуса винегрет, также будет работать как «быстрый перекус» между приемами пищи, когда у вас есть аппетит. Сделайте миску салатной смеси утром и потянитесь за ней, когда почувствуете аппетит.
Разложите маленькие порции на маленьких тарелках, но так, чтобы их было много - например, добавьте много обсыпанного салата и рядом с ним кусок мяса или рыбы, разделенный на более мелкие кусочки.
Не ешь быстро. Медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек (до 30 раз), измельчая его в кашицу.
После каждого приема пищи подождите 15-20 минут, прежде чем брать еще - тогда ваш мозг получает сигнал, что ваш желудок полон.
Пейте много минеральной воды или сосите кубики льда между приемами пищи.
Почему мы едим, когда не голодны?
Источник: x-news / Dzień Dobry TVN
Вам будет полезноОрганизационные приемы, помогающие снизить голод и аппетит.
Не ходите по магазинам, когда голодны, потому что вы купите больше еды, чем вам действительно нужно, и вы непременно съедите ее из своих сбережений, объясняя себе, что «еду нельзя тратить впустую».
Делайте покупки только по списку и придерживайтесь его, потому что вы купите больше, чем планировали.
Разделите купленные продукты на приемы пищи и не храните в холодильнике больше порций, чем на один день, потому что вы также будете есть дополнительные, опасаясь, что они будут потрачены зря.
Аппетит также возникает, когда вы бездельничаете, например, когда смотрите телевизор. Найдите занятие для своих рук, например вязание крючком, раскладывание пасьянсов с классической колодой карт. Тогда вы будете меньше перекусывать или не будете есть вовсе.
Когда вы чувствуете внезапное желание съесть что-нибудь помимо еды, займите свой ум, дайте своему телу физическую нагрузку, например, в форме интенсивной ходьбы, и вы быстрее забудете о своем аппетите.
Проконсультируйтесь с психологом, чтобы найти способы справиться со стрессом и негативными эмоциями, помимо еды, и вознаградить себя за успех, кроме употребления любимой еды.
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
Фонд OD-WAGA
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- Откуда этот голод?
- Как насытиться?
- Сможете ли вы победить сладкоежка?
- Как правильно составлять приемы пищи на диете, чтобы она была полноценной?
- Как приготовить энергичный обед, сытный ужин и полезную закуску?
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
