Похудение - это не избавление от воды из организма или ускорение пищеварения, а использование накопленного жира. Это гарантируется соответствующей низкокалорийной диетой и упражнениями. Сколько калорий вам нужно в день, зависит от вашего образа жизни, роста, веса, пола и возраста.
Почему диеты, обещающие похудеть за короткий промежуток времени, обычно вызывают лишь временное снижение килограммов, после которого мы быстро догоняем? Проблема в том, что такие диеты слишком строгие, в них слишком мало калорий, а это значит, что организм в целях безопасности запасается, и проблемы начинаются снова. Гомогенные диеты особенно опасны, потому что они не обеспечивают организм всеми питательными веществами, а это может привести к нарушению регуляции обмена веществ. Похудение - это использование накопленного жира. Это гарантируется соответствующей диетой с пониженным содержанием калорий и физическими упражнениями.
Читайте также: Вы переживаете? Как ты толстеешь? Индекс жира в организме WHR Калькулятор калорий Формула идеальной массы тела
Проверьте, сколько энергии вам нужно, и скорректируйте свой рацион
Это зависит от вашего образа жизни, роста, веса, пола и возраста. Например, сорокалетней женщине ростом 165 см, весом 65 кг и ведущей малоподвижный образ жизни необходимо 1880 ккал в день. Это означает, что, снабжая организм таким количеством калорий, не меняя текущих привычек, он не наберет и не похудеет. Но сокращение этого рациона или увеличение количества упражнений приведет к потере веса.
Какие способы сжигать жир?
По словам эксперта Доминика Курницкой, владельца TwójTrener.plУпражнения для начала
Вы хотите иметь плоский, красиво очерченный живот, вам нужно заниматься спортом. Упражнения - это процесс сокращения всех мышц живота, заставляющий их расти и сжигать жир.
Основной принцип упражнений на пресс - выдыхать, когда вы напрягаете себя, и вдыхать, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Упражнения на апноэ не дадут никакого эффекта, потому что тогда вы будете работать не мышцами, а суставами.
Чтобы упражнения были эффективными, нужно делать 3-4 подхода в день, начиная с 12 повторений и постепенно увеличивая количество до 30.
Общее количество жиров в рационе не должно превышать 2 столовых ложки в день.
Замените животные жиры растительными жирами. Выбирайте куриное мясо, нежирные молочные продукты. Тушить, запекать, готовить на пару - жареные изделия впитывают жир, как бисквит. Откажитесь от белого хлеба, сахара (1 чайная ложка - 20 ккал), сладостей, сладких напитков и сладких фруктов. Время от времени употребляйте алкоголь (бокал сухого вина дает 83-85 ккал, мелкого пива - 162 ккал).
Стресс мешает похудеть
Во время хронического стресса количество гормонов, ответственных за стимуляцию аппетита и накопление жира, увеличивается, особенно в области живота. Поэтому позаботьтесь о расслаблении и хорошем настроении. Также обратите внимание на хорошие стороны похудения. Ну и что, если вам придется забыть о свиных отбивных? Вместо этого вы можете съесть овощной суп, куриную грудку и целую тарелку вкусного салата!
Эффект от диеты наиболее заметен в начале похудания.
Поначалу вес быстро падает. Это эффект обезвоживания, типичный для первой фазы похудания. После этого начинают высвобождаться жировые отложения, что вызывает дальнейшее похудание. В какой-то момент наступает застой, поскольку организм приспосабливается к новому весу и меньшему количеству энергии. Но не расстраивайтесь - со временем вы продолжите терять килограммы. Безопаснее всего терять около 1 кг в неделю.
Упражнения помогут сжечь калории
Ускорьте сжигание калорий с помощью интенсивных тренировок. Если вы плаваете, это спортивный стиль, а не расслабление, если вы бегаете, то не бег трусцой. Когда до сих пор упражнения не были вашим делом, используйте метод малых шагов. Начните с прогулки или зайдите в тренажерный зал на 15 минут. Затем постепенно увеличивайте усилие. Наилучшие результаты достигаются при тренировках 2-3 раза в неделю не менее получаса.
ежемесячно "Здровие"
