Метаболический синдром проявляется ожирением. абдоминальная гипертензия, аномальный уровень липидов и сахара в крови. Как можно попрощаться с этим состоянием? Как лечится метаболический синдром?
Чтобы справиться с лишним весом и ожирением, вам необходимо овладеть искусством разумного выбора разнообразных продуктов. На самом деле не нужно больших жертв, чтобы выиграть битву за здоровье и даже жизнь. Врачи считают, что для профилактики или излечения от метаболического синдрома:
- позаботьтесь о правильной массе тела
- уменьшить количество так называемых насыщенные жиры (животного происхождения) и холестерин
- проводить больше времени в движении
- не курите сигареты
- употреблять алкоголь время от времени и в небольших количествах
- минимизировать количество соли в потребляемых продуктах
- ввести в меню продукты, гарантирующие организму нужное количество калия, кальция и магния.
Метаболический синдром - избавьтесь от лишнего веса и ожирения
Каждый килограмм лишнего веса снижает артериальное давление на 1 мм рт. Ст. И улучшает так называемое гликемия. По этой причине стоит пройти курс лечения для похудения. Однако делать это нужно с умом - медленно, но систематически. Чем медленнее вы худеете, тем лучше и стойче эффект от лечения. Оптимальная потеря веса, безопасная для организма, составляет 0,5–1 кг в неделю. Как это сделать?
- Ешьте 5 раз в день, каждые 3-4 часа, не слишком обильно (3 основных и 2 перекуса).
- Не позволяйте себе чувствовать голод.
- Ешьте, чтобы соблюдать правила так называемого пирамида здорового питания.
- Ваша диета может напоминать диету Монтиньяка, Средиземноморья или южных пляжей.
- При составлении блюд используйте так называемые гликемический индекс (IG). Особенно жирны продукты с ГИ выше 50.
- Выпейте не менее 2 литров минеральной воды, желательно негазированной. Также могут быть свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Метаболический синдром - избавься от жиров!
В первую очередь он необходим для выработки энергии - организм превращает 1 г жира в 9 ккал энергии. Взрослому мужчине достаточно дозировать до 70 г в сутки, причем всего 10 процентов. должен составить так называемый насыщенные жиры (животного происхождения, включая масло, мясо, мясное ассорти) и 90 процентов. ненасыщенные, то есть оливковое масло, растительные масла и рыбий жир. Пытаясь ограничить это, имейте это в виду. Среди прочего есть в шоколаде (50 г плитки - 28 г жира), орехах (100 г орехов - 46 г), мясе (запеченная куриная ножка - 15 г). Самыми «смертоносными» считаются пирожные, особенно песочное, потому что в них тоже много сахара. Также важен способ приготовления блюд: жарка во фритюре (например, пончики, картофель фри) и панировка заставляют их впитывать жир, как губка. Так что лучше не жарить, а тушить, запекать, готовить на пару.
Метаболический синдром - движение
Чтобы любое физическое усилие принесло ожидаемый результат, оно должно быть в достаточной степени:
- длительные (сжигать жир начинаешь только после 35-40 минут тренировок, например езды на велотренажере)
- интенсивная (при отсутствии противопоказаний частота пульса при нагрузке должна быть 110-115 / мин - в 20-40 лет, 100-105 / мин - в 41-60 лет, 95 / мин - в 61-75 лет )
- систематические (более интенсивные тренировки хотя бы через день и утренняя гимнастика каждый день).
Особенно рекомендуются упражнения, задействующие большие группы мышц, например бег, езда на велосипеде, плавание. Важно, чтобы тренировке предшествовала 5-10-минутная разминка (рекомендуются упражнения на растяжку). Кроме того, старайтесь каждый день заниматься спортом - ограничьте использование машины и лифта, сократите время, проводимое перед телевизором в общественном транспорте, сойдите с остановки раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
Метаболический синдром - бросить курить
Нет сомнений в том, что курение сигарет (в том числе лампочек и трубок) плохо влияет на кровеносную систему. В никотиновом дыме их более 4000. вещества, вредящие не только легким, но и сердцу, в т.ч. повышают свертываемость крови, склонность тромбоцитов слипаться, ускоряют накопление плохого холестерина (ЛПНП) в стенках артерий, то есть развитие атеросклероза. Все это может увеличить риск сердечного приступа даже вдвое. Так что лучше бросить однозначно.
Проблема
Играть в калькулятор
Измерьте окружность талии. Если результат неблагоприятный, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела). Если он не превышает 25, можно отдыхать спокойно. Когда он в пределах от 25 до 30 - у вас уже избыточный вес, если он превышает 30 - вы страдаете ожирением, а если выше 40 - ожирением третьей степени, т.е. патологическое ожирение. Если результат теста окажется для вас неудовлетворительным, вам все равно нужно измерить артериальное давление, проверить уровень сахара в крови и провести так называемый липидограмма. Если хотя бы два из этих показателей оставляют желать лучшего, обратитесь к врачу и начните терапию согласно его рекомендациям.
Метаболический синдром - ограничьте употребление алкоголя
Действительно - немного расширяет артерии, но только ... здоровые. Те, кто страдает атеросклерозом (что обычно бывает у людей с избыточным весом или ожирением), не расслабляются. Следовательно, в этом механизме алкоголь не действует профилактически. Единственный положительный эффект - это повышает холестерин ЛПВП. Крепкие спирты, особенно при злоупотреблении, могут привести к сердечной недостаточности. Алкоголь еще называют пустые калории и повод потреблять дополнительные порции пищи (так называемая закуска). При чрезмерном употреблении он может повредить клетки печени и вызвать привыкание. Специалисты подсчитали, что «безнаказанно» можно выпивать до 30 мл этанола в день (например, 720 мл пива, 300 мл вина или 60 мл чистой водки). Женщинам следует уменьшить эту дозу примерно наполовину.
Метаболический синдром - важные элементы диеты
В профилактике и лечении метаболического синдрома особенно важны три элемента: калий, кальций и магний.
- Калий (рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг) поддерживает водный и электролитный баланс в организме, поэтому, в частности, предотвращает артериальную гипертензию. Кроме того, он регулирует работу мышц, в том числе сердца.Вы найдете его в кураге и сливе, изюме, дынях, бананах, апельсиновом соке, соке и томатной пасте, шпинате и картофеле.
- Кальций (его рекомендуемая суточная доза составляет 800–1200 мг) помогает поддерживать надлежащее кровяное давление и свертываемость крови, вместе с магнием он определяет работу мышц и, следовательно, сердца. Вы найдете его в молоке и консервах, а также в инжире, обогащенном апельсиновым соком.
- Магний (рекомендуемая суточная доза 250–350 мг) отвечает за сокращение и расслабление мышц, что снижает риск сердечного приступа. Также нормализует артериальное давление. Этот элемент содержится в цельнозерновых, орехах, бобовых, темно-зеленых листовых овощах, ракообразных.
Вы держите норму?
Проводите исследования раз в год и проверяйте, не подвержены ли вы риску РС? Действительные результаты:
- ИМТ (индекс массы тела) - от 18,5 до 25
- окружность талии - у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см.
- артериальное давление - не выше 129/84 мм рт.
- глюкоза крови натощак - 60–100 мг / дл
- общий холестерин в крови - менее 200 мг / дл
- уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови - у женщин не менее 50 мг / дл, а у мужчин не менее 40 мг / дл
- уровень триглицеридов - не более 149 мг / дл.
Метаболический синдром - сними соль
Здоровому человеку не следует употреблять более 5-6 г соли (плоская чайная ложка) в день. Если вы хотите снизить кровяное давление, вы должны уменьшить это количество как минимум наполовину. Ученые обнаружили, что за счет уменьшения содержания соли (или на самом деле натрия - поваренная соль - это NaCl или хлорид натрия) можно снизить систолическое артериальное давление на 5-7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление - на 3-5 мм рт. Не бойтесь, что вам не понравится ваша еда. Если держать его в течение 2 недель, то малосоленые блюда будут ничем не хуже приправленных. Помните, что соль находится не только в солонке, но и в полуфабрикатах, таких как мясные консервы, мясное ассорти. В хлебе много соли - примерно пол грамма соли на ломтик цельнозернового хлеба. Некоторые пекарни предлагают хлеб с низким содержанием натрия - попросите один. Ешьте немного мясного ассорти и сыра. Избегайте солений и копченостей, а также фаст-фуда, чипсов, чипсов и крекеров. Выбирайте минеральные воды с низким содержанием натрия (информация на этикетке: менее 100 мг натрия и менее 300 мг хлорида).
А как насчет соли? Прежде всего, зелень, как свежая, так и сушеная. Заслуживают внимания: любисток, майоран, розмарин, тимьян, чабер садовый, орегано, базилик. Вы также можете использовать готовые смеси, например, прованские травы, для приправки блюд. Чтобы приправить бутерброды, можно смазать их хреном или посыпать перцем.
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
ежемесячно "Здровие"
